Tverrsnittet er angitt for idrettsutøvere som har intens trening på grunn av trening, foruten å bidra til å miste vekt bidrar til å forbedre fysisk kondisjonering og muskelgjenoppretting etter trening.
I crossfit dietten bør man spise mat som er rike på magre proteiner som kylling, kalkun eller fisk, korn som erter eller bønner, samt frukt og grønnsaker, med industrialiserte og raffinerte matvarer som sukker, kjeks og klare måltider. forbruk, som risotto eller lasagne, er forbudt.
Hvordan lage en crossfit diett
Crossfit dietten tjener til å forbedre ytelsen til idrettsutøvere som praktiserer crossfit fordi det gir næringsstoffer som gir energi for en effektiv trening, samtidig som det gjør det lettere å utøve muskelutvinning etter trening, og fremme høy muskelvekst og tap av kroppsfett.
Derfor bør du i tverrfettet dietten planlegge måltider i henhold til treningsdagene og tidspunktene, for eksempel:
- Før kryssfresstrening (1 til 2 timer) - konsumere hovedsakelig karbohydratrike matvarer som ristet brød og frukt eller juice.
- Under crossfit trening - inntak karbohydrater i flytende form som en sportsdrink.
- Umiddelbart etter trening (opptil 30 minutter senere) - det er viktig å spise matvarer rik på protein og karbohydrater, så vitaminer er gode valg.
- Kort tid etter trening (opptil 2 to timer etter) - spis mat rik på karbohydrater som brød, pasta, poteter, ris sammen med magert protein som kylling eller kalkun kjøtt og fisk.
- Langsiktig etter trening - følg prinsippene for Paleolithic Diet hver dag.
For å oppfylle denne paleolithic dietten er det nødvendig å inkludere matvarer som kommer fra naturen, for eksempel kjøtt, fisk, grønnsaker, blader, oljefrø, røtter og knoller, tilberedt eller grillet fordi de var maten tilgjengelig i Paleolithic-perioden i hulene. Lær hvordan du overholder dette dietten i: Paleolithic Diet.
Crossfit diettmeny
Et eksempel på crossfit diettmenyen kan være:
- Frokost (før trening) - egg kokt med toast og jordbærjuice med kiwi.
- Etter trening - Banan Vitamin
- Lunsj - grillet kalkunbiff med ris og arugula salat, lilla kål og tomat, krydret med olivenolje og eddik. Til dessert, melon.
- Snack - Nøtter med pære.
- Middag - Hake kokt med kokte poteter og kål krydret med sitron dråper. Oransje til dessert.
Mengden som trengs for å konsumere ved hvert måltid, avhenger av intensiteten og timene av trening, så råd fra en ernæringsfysiolog er viktig for å indikere de spesifikke mengdene i hvert tilfelle avhengig av det individuelle målet.
Crossfit dietten er basert på kostholdet til Loren Cordain, som heter "The Paleo Diet for Athletes", og derfor kan dette dietten også kalles Paleo crossfit diett.
Se også:
- 7 matvarer som kan ødelegge dietten
