For å begynne re-utdanning for å redusere kolesterol må du være fast bestemt og vil endre vaner, men vær oppmerksom på at den nye måten å spise bør ta ca 6 uker for å bli en vane.
De 3 tipsene for å starte matopplæring involverer å finne ut hva individets spisefeil er, og bestemme hva de riktige svarene vil være å innta alle nødvendige næringsstoffer med lavere kalorier, sukker og spesielt fett.
De 3 tipsene for å få matreutdanning for å senke kolesterolet ditt er:
1 - Finn matfeil
For å begynne matutdanning må du være oppmerksom på hva du gjør feil, og vi anbefaler derfor å skrive ned alt du spiser ved å lage en matdagbok.
I denne journalen skriv ned alt du spiser, inkludert beløpene i minst 7 dager. Legg også merke til om du spiste fordi du var sulten, tørst, glad, trist eller fordi du bare sto foran deg og spiste selv uten sult. Her er noen gode tips om: Å holde styr på alt du spiser hjelper deg å gå ned i vekt.
2 - Juster fôring
Etter at du vet nøyaktig hva du har spist i en hel uke, analyser hva du har spist, mengdene og reflekterer prinsippet om:
- Spis hver 3 timer;
- Drikk 2 liter vann, juice eller te hver dag;
- Spis frukt, grønnsaker, grønnsaker og frokostblandinger daglig.
Hvis du finner at du ikke kan følge disse retningslinjene nøyaktig. Velg 1 av dem til å vedta som en ny vane i den første uken med matutdanning og så videre. Bytte en dårlig vane om gangen er mye sunnere og enklere å møte, vedta som en ny livsstil.
For eksempel:
- Frukt: Hvis du finner ut at du ikke spiser frukt regelmessig, prøv å ta 1 frukt til jobb og spise den hver dag i den første uken, noe som gjør det til en vane.
- Timer: Hvis du ikke kan mate deg selv hver 3. time, prøv å justere mengden måltider du gjør for å gjøre det mulig. Vanligvis er vi ikke sultne etter 3 timer hvis vi spiser for mye i det forrige måltidet.
- Grønnsaker: Hvis du ikke spiser grønnsaker, eller til og med salat regelmessig, kan du prøve å spise 1 forskjellige grønnsaker per dag. Lær hvordan du varierer måltider.
Et annet viktig tips for å justere diett for å senke kolesterol er å begrense forbruket av fett. Så se hva du kan og ikke kan spise på: Hvordan senke kolesterol.
3 - Plan måltider
Lær hvordan du planlegger måltider, slik at du vet hva du spiser, hvordan det har blitt gjort, og kan bedre velge hva du skal spise. Tippen er å tenke på hva du vil spise i morgen selv i dag, og la helst være klar for neste dag.
Å få måltider til jobb, så vel som å være mer økonomiske, hjelper deg med å gjøre de beste valgene, som ikke alltid er mulige når du spiser ute i en bar eller restaurant. Om nødvendig, lag en ukentlig meny for å gjøre det enklere.
Skriv ned måltidstider, hva du vil spise, inkludert mengdene og se hvordan matutdanningsprosessen foregår ukentlig. Husk at målet er å redusere mengden fett du spiser, selv om i helgene.
Her er noen ekstra tips for å senke kolesterolet i:
- Auberginejuice for kolesterol
- 5 kolesterol senkende te
