Matvarer med Laxerende effekt

Matvarer med avføringsmiddel som papaya, plomme og gresskar, er rik på fiber og vann og hjelper derfor med å løsne tarmene. Disse matene bør konsumeres daglig, da de bidrar til å øke avføringsvolumet og lette tarmtransittrasjon.

Noen eksempler på matvarer med avføringsmiddel er:

• Frukt: papaya, fiken, pære, eple, blomme, kiwi;
• Grønnsaker: salat, arugula, watercress, kål, brokkoli, aubergine og courgette;
• Korn: havre, havrekli, hvetekli, mais, linser, quinoa;
• Frø: chia, linfrø, sesam;
• Oljefrø: nøtter, peanøtter, mandler, nøtter;
• Drikkevarer: kaffe, rødvin, en kopp etter måltidet, sitrongress og hellig skallete.

I tillegg til å konsumere noen av disse matvarer daglig, bør du også huske å innta 1, 5 til 2, 0 liter vann per dag, da det vil fukte matens fibre og legge til rette for avføring av avføring langs tarmene. Også, å konsumere naturlig yoghurt minst 3 ganger i uka bidrar også til å opprettholde en god tarmflora og bekjempe forstoppelse. Se 3 oppskrifter for hjemmelagde naturlige avføringsmidler.

Laxative Foods for Baby

Det er vanlig at barnets tarm blir forstoppet, og det er viktig å inkludere matvarer som:

• Frukt: Papaya, oransje, avokado, banan nanica, drue, melon, fiken, plomme, vannmelon, mango, ananas;
• Grønnsaker: gresskar, sort pepper, tomat, agurk, kål, spinat, søte poteter, grønnsaker og pods,
• Korn: Hele kornbrød, havre, brun ris, hele nudler og mais;
• Legumes: erter, linser og bønner.

Spedbarn trenger færre fibre enn voksne, og bør konsumere kun små mengder per dag av matene som er oppført ovenfor. I tillegg kan babyer over 1 år også spise naturlig yoghurt, som inneholder mikroorganismer som forbedrer tarmfloraen og bekjemper forstoppelse. Se 4 eksempler på hjemmelagede avføringsmiddel til babyer.

Antall fibre i frukt

Se tabellen nedenfor for en liste over avføringsfrukt, klassifisert etter mengden vann og fibre de har:

Det er viktig å huske at fiberforbruket skal ledsages av godt vannforbruk, ettersom forbruk av for mange fibrer gjennom dagen uten å drikke nok vann kan forårsake motsatt effekt, noe som gjør forstoppelse verre.

Se flere tips om avføringsmidler i:

Tarmutløsningsmeny

Følgende tabell gir et eksempel på en rik, 3-dagers fibermeny for å bekjempe forstoppelse.

I tillegg til naturlig yoghurt er kefir og kombucha også rik på probiotika, gode bakterier som vil hjelpe tarmene til å fungere, forbedre humøret og styrke immunforsvaret. Lær mer om probiotika.