Omega 3 og 6 er gode typer fettstoffer som finnes i fisk som laks, sardiner eller tunfisk og nøtter, for eksempel valnøtter, mandler eller cashewnøtter. De er svært viktige for å forbedre immunsystemet, senke kolesterol og triglyserider, og øke læring og minnekapasitet.
Omega-9 er ikke essensielle fordi de produseres av kroppen, men det gode forholdet mellom disse tre typer fett sikrer at kroppen forblir frisk, for eksempel forebygging av sykdommer som kreft, Alzheimers eller depresjon.
For å opprettholde tilstrekkelige nivåer av omega 3, 6 og 9 og dets helsefordeler, kan tilskudd være et godt alternativ, spesielt for de som ikke spiser fisk minst to ganger i uken eller i tilfelle vegetarianere.
Fordeler med omegas
Å lage en diett rik på omega 3, 6 og 9 sikrer en god utvikling av hjernen, sentralnervesystemet og til og med opprettholde øyehelsen, samt forbedre fartøyets fleksibilitet for å forhindre slag. Nærmere bestemt har hver type omega følgende fordeler:
- Ômegas 3: funnet spesielt i kaldvannsfisk som laks, identifisert som fettsyrer EPA, ALA og DHA, har hovedsakelig antiinflammatorisk funksjon, og dermed bidra til å lindre ledsmerter, forhindrer ytterligere fettforekomst i blodet fra herding og forårsake hjerteinfarkt eller hjerneslag. En diett rik på omega 3 kan også behandle og til og med forhindre depresjon.
- Ômegas 6: identifisert med forkortelsene AL og AA, finnes i vegetabilske fettstoffer som nøtter eller jordnøtter. De er svært viktige i å senke blodtrykk og kolesterol, og bidrar til å heve godt kolesterol, som er HDL. Foruten alt dette forbedrer det også immuniteten.
- Omega 9 - finnes i matvarer som olivenolje eller mandler, dette fettet er viktig for å regulere kroppstemperatur, og produserer kjønnshormoner som østrogen og progesteron, og bidrar til økt absorpsjon av vitamin A, D, E og K i kroppen. Det er en type fett som produseres i kroppen fra inntaket av omega 3 og omega 6.
Selv om de er fett fra forskjellige kilder, og med bestemte funksjoner, er det det gode forholdet mellom dem som garanterer deres rolle i å forbedre helsen.
Mat rik på omega 3, 6 og 9
For å øke mengden av disse næringsstoffene i organismer, er det i tillegg til tilskudd å innta mer kildemat av omega 3, 6 og 9, kritisk. Finn ut hvilke matvarer som er rike på hver type omelett i tabellen nedenfor:
| Omega 3 | Omega 6 | Omega 9 |
| ørret | Cashewnøtter | Solsikkefrø |
| blåskjell | Druefrø | hasselnøtt |
| sardin | peanut | macadamia |
| Linfrø | Valmueolje | Soyabønneolje |
| Torskeleverolje | Maisolje | Olivenolje |
| nøtter | nøtter | Avokado olje |
| Frø av chia | Bomullsolje | mandel |
| Laksolje | Soyabønneolje | nøtter |
| sild | Solsikkeolje | Sennep olje |
| tunfisk | Solsikkefrø | avokado |
| Hvit fisk | hasselnøtt |
Når forbruk av matvarer som er rike på omega 6 er mye høyere enn det som anbefales, kan det føre til økt risiko for diabetes og kardiovaskulær sykdom, og det anbefales at man spiser mer omega 3 for å balansere. Se mer mat rik på omega 3.
Når skal du ta supplement
Kosttilskudd som inneholder omega 3, 6 og 9 kan tas av noen, men doseringen av hver omega avhenger av dine ernæringsmessige behov eller behov, hvilken type mat du lager eller til og med den aktuelle typen sykdom.
Noen av de største bivirkningene ved omega 3, 6 og 9 forbruk kan skyldes å ta mer enn den anbefalte daglige dosen, og kan omfatte hodepine, magesmerter, kvalme, diaré og økte betennelsesprosesser. I tillegg kan disse kosttilskuddene ha en ubehagelig smak i fisk, kan forårsake dårlig pust, dårlig fordøyelse, kvalme, løs avføring og utslett.
