For å rette opp stillingen og forlate ryggen, anbefales det å plassere hodet litt lenger tilbake, men i tillegg er styrking av ryggmuskulaturen også en god hjelp for å holde musklene sterke og leddene justeres med minimum innsats.
Vi angir deretter en liten serie med 5 øvelser, 3 av styrke og 2 av strekk, som kan utføres for å rette stillingen. Disse øvelsene styrker de posturale musklene som danner en slags naturlig "brace", som er ideell for å opprettholde god holdning.
Øvelsene er:
Øvelse 1
Den første øvelsen er å ligge på magen med armene dine langs kroppen din og deretter løfte armene og hodet fra gulvet, kontraherer ryggen som vist på bildet. Det anbefales å gjenta sakte, 3-5 ganger.
Øvelse 2
Han legger seg fortsatt på magen, han skal plassere hendene i samme retning som hodet, og skal løfte boden på gulvet, holde armene rett og se rett fram, holde nakken parallell med bakken og skuldre vekk fra hodet.
Øvelse 3
Fra den forrige posisjonen, bør du holde hendene på samme sted, men skal sitte på dine hæler og holde ryggen langstrakt. Skyv armene mot gulvet for å holde ryggen så lenge som mulig. Hold denne posisjonen i 30 sekunder etter 1 minutt.
Øvelse 4
Fødder og hender forlater ikke denne posisjonen, men du bør strekke bena så mye som mulig for å opprettholde posisjonen til pyramiden. Styr ryggen muskler for å opprettholde god holdning, og du trenger ikke å sette dine hæler på gulvet. Hold denne posisjonen i 30 sekunder etter 1 minutt.
Øvelse 5
Mage oppover skal plassere armene som vist på bildet og løfte stammen av gulvet, hold den posisjonen i 30 sekunder etter 1 minutt.
Hvis du foretrekker å følge disse oppgavene, se videoen:
Andre øvelser for stillingen
Øvelse øvelser som ballett, bodybuilding og ridning er også en fin måte å korrigere holdning. Andre gode eksempler er andre typer dans, Pilates og svømming, fordi disse øvelsene styrker ryggmuskler, pectorals, buk og bakre lårområdet, som letter å opprettholde riktig holdning i dag til dag.
I tillegg til dårlig stilling er det ryggsmerter eller nakkesmerter, eller hyppig hodepine, anbefales det å konsultere en fysioterapeut fordi det finnes behandlinger som RPG, som er Global Posture Reeducation, som er i stand til å rette opp alle disse situasjonene.
