Hydrering av idrettsutøveren før og under treningen er viktig for å forbedre muskelytelsen, for eksempel å unngå kramper, for eksempel hindrer god hydrering ubalanser i kroppen som fører til forringelse i evnen til å utøve mosjon. Inntak av ca. 2 liter væske daglig anbefales, men i treningsperioder hvor det er muskelavfall og for mye svette vanntap, kan behovet for hydrering være mye høyere.
Hydrering er avgjørende for utøverens ytelse i praksis med fysisk trening, så det anbefales:
- væskeinntaket i løpet av dagen,
- Inntak av 500 ml væske 2 timer før,
- Inntak av 250 til 500 ml væsker 15 til 30 minutter før treningen,
- inntak av 180 til 250 ml væsker under trening.
Væskeinntaket under trening er svært variabelt og avhenger av forrige hydrering og slitasje av type fysisk trening. For langvarig eller høy intensitetsaktivitet anbefales det å legge til 5-10% karbohydrat til drikkevarer, både før og under treningen, som kan være i form av sukrose, glukose, fruktose og maltodextrin. Bruk av fruktose-eneste drikker, som kan forårsake gastrointestinale forstyrrelser, anbefales ikke.
Alkoholholdige drikkevarer, karbonatiserte drikker, svart te, komplimenterte te, kaffe og konsentrert fruktjuice anbefales ikke for hydrering under fysisk aktivitet.
Nyttige lenker:
- Idrettsmatning
- Ernæring for utøveren
