Diabetikken bør for eksempel spise 1 full hvete brød eller 1 frukt som tangerine eller avokado, før du trener som en tur hvis blodsukkeret er under 80 mg / dl for å hindre at blodsukkeret faller for lavt og kan forårsake svimmelhet, sløret syn eller svimning.
Fysisk trening anbefales i tilfelle av diabetes fordi den bidrar til å kontrollere blodsukkernivået, forhindre komplikasjoner som skade på nyrene, blodårene, øynene, hjertet og nervene. Men for å holde diabetesen din under kontroll, må du trenge regelmessig ca 3 ganger i uka og spise riktig før du trener.
Lys øvelse - 30 minutter
I lavintensitetsøvelser med en varighet på mindre enn 30 minutter som å gå, bør diabetikeren ta kontakt med følgende tabell:
| Verdi av glykemien: | Hva å spise: |
| <80 mg / dl | 1 frukt eller full hvete brød. Se hvilke frukter som anbefales for diabetes |
| > eller = 80 mg / dl | Du trenger ikke å spise |
Moderat trening - 30 til 60 minutter
Ved moderat intensitetsøvelser og varer mellom 30 og 60 minutter som å svømme, løpe, løpe, hagearbeid, golf eller sykle, bør diabetikeren ta kontakt med følgende tabell:
| Verdi av glykemien: | Hva å spise: |
| <80 mg / dl | 1/2 kjøttmørk, melk eller frukt |
| 80 til 170 mg / dl | 1 frukt eller brunt brød |
| 180 til 300 mg / dl | Du trenger ikke å spise |
| > eller = 300 mg / dl | Ikke trene før blodsukker er kontrollert |
Intense øvelse + 1 time
Ved høy intensitetsøvelser som varer mer enn 1 time som fotball, basketball, ski, sykling eller kraftig svømming, bør diabetikken referere til følgende tabell:
| Verdi av glykemien: | Hva å spise: |
| <80 mg / dl | 1 biffsandwich eller 2 skiver full hvete brød, melk og frukt |
| 80 til 170 mg / dl | 1/2 kjøttmørk, melk eller frukt |
| 180 til 300 mg / dl | 1 frukt eller brunt brød |
Øvelse bidrar til å kontrollere blodsukkeret fordi det har en lignende effekt som insulin. Derfor, før langvarig trening, kan det være nødvendig å redusere insulindosen for å unngå hypoglykemi. I slike tilfeller bør diabetikeren kontakte legen for å indikere insulinverdien som skal brukes.
Tips til diabetiker på trening
Diabetikken før du trener, bør ta hensyn til viktige aspekter som:
- Øv minst 3 ganger i uken, helst samtidig og etter måltider for å regulere blodsukkernivå og oppfølging.
- Vet hvordan du identifiserer tegn på hypoglykemi, det vil si når blodsukker faller under 70 mg / dl, som svakhet, svimmelhet, sløret syn eller kald svette. Se symptomene på hypoglykemi;
- Ha alltid godteri som en pakke sukker og litt godteri når du trener for mat hvis du har hypoglykemi. Lær mer på: Førstehjelp for hypoglykemi;
- Ikke bruk insulin i musklene du skal trene, fordi trening får insulin til å bli brukt raskt og kan forårsake hypoglykemi.
- Rådfør deg med legen din dersom diabetiker har hyppig hypoglykemi ved trening;
- Drikk vann under trening for å ikke dehydrere.
I tillegg, uansett fysisk trening, bør diabetikken aldri starte når han har en blodsukker lavere enn 80 mg / dl. I disse tilfellene bør du ta en matbit og bare deretter trene. I tillegg bør diabetikken heller ikke trene når det er for varmt eller for kaldt.
Se andre tips og diettforslag til diabetikere på:
