Organisk silisium er et mineral som brukes mye i skjønnhetsprodukter, da det bidrar til å holde huden fast og hår og negler vakkert og sunt. Hovedmaten som er rik på organisk silisium er:
- Frukt: eple, appelsin, mango, banan;
- Grønnsaker: råkål, gulrot, løk, agurk, gresskar,
- Oljefrø: peanøtter, mandler;
- Korn: ris, mais, havre, bygg, soyabønner;
- Andre: fisk, hvetekli, musserende vann.
I tillegg til kostholdskilder kan silisium finnes i anti-aging kremer og i form av kapsler, som kan kjøpes på apotek, helsekostbutikker eller på nettsteder, med priser fra 40 til 80 real.
Fordeler med silisium
Silisium gir helsemessige fordeler knyttet til skjønnhet, bein og ledd, for eksempel:
- Styrke bein og ledd som øker produksjonen av kollagen;
- Hjelper i helbredelsen av beinfrakturer;
- Forhindre håravfall, og øk skinn og mykhet;
- Forhindre og hjelp med å gjenopprette respiratoriske sykdommer, som tuberkulose;
- Styr neglene og hindre infeksjoner i hendene;
- Beskytt hjernen fra toksisiteten av aluminium, et mineral knyttet til sykdommer som Alzheimers;
- Forhindre atherosklerose;
- Forhindre rynker og for tidlig aldring.
Mangel på silisium i kroppen forårsaker symptomer som svekkelse av bein, hår, negler, økte rynker og generell aldring av huden.
Anbefalt antall
Det er fortsatt ingen konsensus om anbefalt silisiummengde, men vanligvis 30-30 mg daglig for idrettsutøvere og 20-30 mg for ikke-idrettsutøvere.
Det er viktig å huske at eldre og menopausale kvinner har større problemer med å absorbere silisium i tarmen, og trenger medisinsk evaluering før man begynner å supplere dette mineral.
Hvordan bruke
I tillegg til å spise mat rik på silisium, kan dette mineral brukes i kremer og fuktighetsgivende stoffer daglig eller som dermatologen regner med.
Silisium i kapsler bør fortrinnsvis tas i henhold til lege eller diettistens resept, men anbefaler vanligvis inntak av 2 mg rent silisium per dag. Det er nødvendig å lese merket på tilskudd for å se hvor mye silisium som er tilgjengelig.
For rynkefri hud, se Hvordan bruke organisk silisium til å forynge.
