For å kontrollere høyt blodtrykk effektivt, i tillegg til behandlingen anbefalt av legen din, er det viktig å gjøre endringer i noen vaner i livet fordi mye av det vi gjør eller spiser reflekterer direkte på trykket. Dermed er noen viktige holdninger for å redusere trykket å gå ned i vekt, å øve fysisk aktivitet og å slutte å røyke, for eksempel.
Noen endringer er imidlertid ikke enkle fordi ingen fortjener å spise mat uten smak og ikke kan gå ned i vekt over natten, for eksempel derfor kan disse 5 tipsene følges dag for dag, inkludert graviditet, for å gjøre disse målene enklere å oppnå:
1. Bytt saltet med andre krydder
Salt er ikke den eneste krydder som kan gi smak til mat, og det er mange alternativer for å erstatte det, og du kan investere i krydder som: pepper, løk, hvitløk, ingefær, oregano, persille, koriander, basilikum, saffran, bukt og rosmarin. Det er mulig å caprichar i disse krydder uten skyld, og fortsatt, for å kunne bytte dem og oppdage nye smaker.
I tillegg bør hermetisert, frosset og frosset mat eller klare krydder som kuber eller potter unngås fordi de inneholder for mye salt og andre tilsetningsstoffer som ikke kan kontrolleres og er kontraindisert for de som er hypertensive. Derfor er det viktig å foretrekke tilberedte matvarer hjemme, eller på den mest naturlige måten.
Hvis det er nødvendig å spise ute veldig ofte, anbefales det å ta med vannkoker, som til og med kan gjøres på en dag i uken og frosses i separate beholdere. lære en sunn ukentlig meny og omsorg for å forberede vannkoker å ta på jobb.
2. Øv fysisk aktivitet regelmessig
Øvelsen av fysisk trening er viktig for å bidra til å kontrollere blodtrykket og forbedre blodsirkulasjonen, og bidra til å forebygge og behandle ulike sykdommer. Denne effekten vil imidlertid kun oppnås hvis øvelsene praktiseres regelmessig minst 3 ganger i uken.
Så det er ikke noe poeng i å tåle i treningsstudioet i 3 dager på rad, og tilbringe 10 dager uten å gå, eller bare å gjøre weekendaktiviteter. Akkurat som rette må følge en rutine, bør fysisk aktivitet også ses som en behandling og, mer enn det, en investering i bedre helse og livskvalitet. Se treningstips for å kontrollere blodtrykket.
3. Styring av stress
Stress og angst forårsaker en rekke negative reaksjoner i kroppen, som for eksempel produksjon av hormoner som kortisol, adrenalin og insulin som kan forårsake trykk for å øke hele tiden, selv med riktig behandling.
Så, ser etter alternativer til lavere daglige stressnivåer, selv om rutinen ikke hjelper, anbefales å hjelpe med trykkregulering. Store alternativer til dette, utfører praksis som meditasjon, yoga, massasje, akupunktur og pilates. Øvelse av fysisk aktivitet bidrar også til å regulere hormon og stressnivå, selv om det er en 30-minutters spasertur.
4. sove mellom 6 og 8 timer per natt
For at hjertefrekvensen og blodstrømmen skal normalisere, slik at du får bedre kontroll over blodtrykket, tar det minst 6 timers søvn per natt. Derfor, selv om det kan variere fra person til person, er det ideelt at søvn varer ca. 7 timer, og mer enn 8 timer er heller ikke gunstig for helsen, og øker risikoen for hjerte-og karsykdommer.
I tillegg er det også viktig å ha en avslappende og avslappende søvn, unngår søvnløshet og nattlig agitasjon, noe som underminerer effekten av søvn på helse. Sjekk ut de 10 gode sovende tipsene.
5. Ta pillene på riktig tidspunkt
Det er viktig at trykkmedikamenter tas med legeintervall hver 8., 12 eller 24 timer, for eksempel, og det er viktig at de tas på samme tid hver dag. Denne disiplinen er viktig, da effekten av medisiner varierer over tid, så hvis personen forsinker eller forventer legemiddelplanen, kan effekten variere.
Et eksempel er at hvis et middel bør tas hver 8. time, kan intervallet ditt være klokka 6:00, 2:00 og 10:00, og kl. 8:00, 4:00 og 4:00. Dermed blir intervallene respektert, men tidsplanen er definert i henhold til behovet for hver person, idet de foretrekker at de er de samme tider hver dag. Hvis det er vanskelig å følge medikamentet, er det viktig å snakke med legen din for å se om du kan justere eller endres medikamentet.
Et tips å huske er å sette en vekkerklokke eller mobiltelefon for å advare når tiden er riktig, og bære alltid i vesken eller lommeboken en boks med noen medisiner som skal brukes når du ikke er hjemme.
Liste over de verste matvarer for hypertensjon
Maten som er tilstede i denne listen, bør unngås av den hypertensive personen, fordi de har mye salt og gjør det vanskelig å kontrollere blodtrykket.
- Salt og vann kjeks og andre saltede kjeks;
- Smør med salt;
- Herdet oster;
- Potetgull med salt;
- oliven;
- hermetisert;
- Embedded matvarer som pølse;
- Røkt pølser;
- Saltet kjøtt;
- Saltet fisk;
- sauser;
- Knorr kjøtt eller kylling kjøttkraft;
- brus;
- Klar til å spise industrialisert mat;
- kaffe;
- Svart te;
- Grønn te.
I tillegg er det i et høyt blodtrykksdiett også viktig å nøye lese matetiketter fordi saltet kan beskrives som natrium, natriumklorid eller mononatriumglutamat. Produkter med denne beskrivelsen i næringsinformasjon bør unngås av hypertensive stoffer. Sjekk ut måter å gradvis redusere saltforbruket i dag til dag.
Se også andre ernæringsmessige tips for å senke høyt blodtrykk:
