Kosttilskudd kan bidra til å forbedre resultatene fra treningsstudioet når det tas på riktig måte, helst med oppfølging av en ernæringsfysiolog.
Kosttilskudd kan brukes til å øke muskelmasseforsterkning, vektøkning, å gå ned i vekt eller å gi mer energi under trening, og effektene forbedres når det ledsages av et sunt kosthold.
Kosttilskudd for å få muskelmasse
Kosttilskudd som bidrar til å få muskelmasse er proteinbasert, det vanligste er:
- Whey Protein er proteinet tatt fra whey, og ideelt sett bør det tas umiddelbart etter trening, fortynnet i vann eller skummet melk for å øke hastigheten på supplerende absorpsjon;
- Kreatin: har funksjonen av å øke energiproduksjonen av muskelen, reduserer tretthet og muskelttap som oppstår under trening. Den beste måten å ta kreatin på er etter fysisk aktivitet;
- BCAA: er essensielle aminosyrer for dannelse av proteiner i kroppen, som metaboliseres direkte i musklene. De bør tas fortrinnsvis etter trening eller før sengetid, men det er viktig å merke seg at disse aminosyrene allerede er til stede i komplette kosttilskudd som myseprotein.
Mens du hjelper til med å få muskelmasse, kan overforbruk av proteintilskudd overvelde kroppen og forårsake problemer i nyrene og leveren.
Vekttaptilskudd
Kosttilskuddene som brukes til å miste vekt kalles termogen, og hjelper til vekttap fordi de virker ved å øke fettforbrenningen, og har som hovedvirkning økningen i kroppsomsetningen.
Idealet er å konsumere termogene kosttilskudd basert på naturlige ingredienser som ingefær, koffein og pepper, slik det er tilfellet med Lipo 6 og Therma Pro. Disse kosttilskuddene kan tas før eller etter trening, eller hele dagen for å opprettholde kroppen og øke energiforbruket.
Det er viktig å merke seg at termogener som inneholder stoffet Ephedrine, er forbudt av ANVISA, og at selv naturlig termogeni kan forårsake effekter som søvnløshet, hjertebank og problemer med nervesystemet.
Kosttilskudd for å gi energi
Kosttilskudd er laget for det meste basert på karbohydrater, den viktigste energikilden til kroppens celler. Disse kosttilskuddene kan også brukes når vektøkning er målet, med maltodextrin og dextrose som den vanligste, som bør tas før treningen.
Men når de brukes i for store mengder, kan disse kosttilskuddene øke vektøkningen og favorisere utbruddet av problemer som diabetes.
Dermed bør kosttilskuddene brukes i henhold til hver enkelt persons hensikt, og ideelt sett er de foreskrevet av en ernæringsfysiolog, slik at deres fordeler oppnås uten å sette helse i fare.
I tillegg til kosttilskuddene, se hvordan du lager et riktig kosthold for å øke ytelsen til treningen.
