For å definere lår- og benmusklene bør du investere i øvelser som krever mye innsats fra underkroppene, for eksempel løping, turgåing, sykling, spinning eller rulleskøyter. Denne typen trening vil øke kroppens kaloriforbruk og vil bruke en god mengde fett som akkumuleres i disse regionene.
Mottoet reduserer fett og øker muskelen bør følges daglig, slik at man unngår sagging, øker rumpa og bedre definerer hofter og ben.
Men for å sikre at fettet i bena og baken er "brent", er det svært viktig å ikke konsumere fett i kostholdet ved å vedta et lite kalori diett. Svært restriktive dietter kan generere angst og ikke resultere, så idealet er å gradvis forandre dietten.
Å gjøre bodybuilding øvelser ved hjelp av nedre lemmer er også viktig som det sikrer økt muskelmasse, hindrer sagging og dermed reduserer utseendet av cellulitt. Et godt tips er å gjøre en aerob trening, for eksempel tredemølle eller sykkel, på en dag, og bodybuilding øvelser i den andre.
Øvelser for bein og skinker
Følgende øvelser hjelper arbeidet med lår- og rumpemuskulaturen, og er utmerket for å brenne fettet i disse områdene.
De kan utføres 3 ganger i uken med 3 sett med 12 repetisjoner per øvelse:
Ligge på siden din, løft et av beina opp til hodet, hold knærne rett og tærne vendt fremover. Senk legget til du berører bakken og løft det opp igjen.
Ligge på magen din støtter kroppsvekten i albuene som vist på bildet og øker opp begge bena, gjør en kontinuerlig bevegelse, og bringer ett ben om gangen til nær ansiktet ditt. Hvis du kan bruke skinnvakter på anklene for å øke motstanden til treningen.
Ligge ned på magen din, løft hoftene som vist, til maksimal høyde du kan, og hold baken din stramt. Hold hver løft i 10 sekunder, senk deretter hofter til det berører gulvet. Hvile 3 sekunder og heve hoften igjen.
Hvordan bekjempe sagging og cellulitt
Den beste løsningen for å ikke bli med lår og skinker slank og kjempe cellulitt etter slanking er å eliminere det maksimale akkumulerte fettet og fylle plassen det okkupert med muskler og for at man bør gjøre hypertrofiøvelser i treningsstudioet vekt.
Der kan personlig trener indikere de beste øvelsene og vekten du trenger for å hente opp for å sikre muskelveksten, forbedre utseendet. Høyt protein kosttilskudd kan også bidra til å øke musklene raskere og kan indikeres av ernæringsfysiologen, men uten å overdrive det for ikke å skade nyrene.
3 trinn for rask vekttap
Et balansert kosthold som går sammen med beinøvelser, vil forbrenne fettet som akkumuleres i disse områdene, la dem bli mer slått, fastere og bekjempe cellulitt. Resultatet vil bli sett på omtrent 20 dager og vil være progressiv, da personen opprettholder øvelsen og dietten, alltid veiledet av fysisk pedagog og ernæringsfysiolog.
Hvis du trenger å gå ned i vekt, sjekk ut følgende video, hva du trenger å gjøre for å justere dietten:
