For å øke muskelmassen på bein og rumpe, få dem tonet og definert, kan du bruke elastikken fordi det er et lett, svært effektivt utstyr, lett å bære og praktisk å holde.
Dette treningsutstyret, som kan brukes hjemme eller på treningsstudioet, gjør at du kan utføre øvelser som hjelper deg med å snu lårene og skinnene ved å øke styrken og bekjempe flaccidity, fett og cellulitt i regionen.
Treningen med elastikk i tillegg til å bidra til å forlate de harde fjærene, bidrar også til å ha en rump i form og med armene og magefastheten, fordi kraften som utøves for å trekke den elastiske, krever at den trener hele kroppen samtidig .
Hvordan øke muskelmassen i lårene og baken
For å få denne økningen trenger du:
- Gjør elastiske øvelser for lår og kalv minst 3 ganger i uken i ca 30 minutter;
- Opprettholde et høyt proteinholdig kosthold, spise kjøtt, fisk, egg, melk, ost og yoghurt daglig. Bli kjent med andre matvarer i: Mat rik på protein.
I tillegg kan du gjøre øvelser i treningsstudioet og øke lårene og rumpene. Du kan for eksempel bruke spesifikke maskiner for nedre lemmer, for eksempel extensor, flexor eller benpress.
Tren for lårene
Bunnen med elastikk bidrar til å arbeide foran låret. På denne måten skyldes det:
- Hold føttene fra hverandre ved å plassere ett ben bak og den andre fremover, som støtter ryggen bare på foten;
- Fest den ene enden av elastikken mot foten bak, og den andre delen av elastikken skal være over skulderen til motsatt ben;
- Bøy kneet fra ryggen mot gulvet, med låret på fremre benet parallelt med gulvet og kneet justert med hælen;
- Løft kneet og kofferten, skyv foten fra bakbenet mot bakken.
Hvis du starter øvelsen med høyre ben foran og venstre ben bak, etter å ha fullført repetisjonene, bør du endre beinet og gjøre det samme.
Tren for innsiden av beinet
For å arbeide de indre lårene, kan en øvelse gjøres ved å knytte en del av elastikken i en stolpe eller pol og den andre delen av elastikken skal festes til foten av siden av stangen. For å gjøre denne øvelsen, krysses det elastiske benet foran støtten.
Under løp er det viktig å alltid holde elastikken strukket og ryggen rett. I tillegg må foten som har elastikken aldri røre gulvet, og for det er det viktig å trekke opp magen.
Tren for kalven
Kalven, også kjent som en tvilling, er et benområde som når setet gjør benet vakrere ettersom det blir mer tonet og definert. På denne måten skyldes det:
- Legg ryggen på gulvet, løft beina opp, utvide dem fullt ut;
- Sett elastikken over føttene, trekk den med hendene dine;
- Peker tipsene fra føttene til hodet ;
- Pek tærne til taket.
I tillegg til disse øvelsene, vanligvis alle slags knep, bidrar det til å gjøre beinet tykt og fast, og bidra til å definere baken. Lær hvordan du gjør det i: 6 squat øvelser for glutes.
Bli kjent med andre øvelser for å sette et tykt bein i: Øvelser for å tykke bena.
