Stretching for walking bør gjøres før du går, fordi de forbereder muskler og ledd for trening og forbedrer blodsirkulasjonen, men de bør også gjøres kort tid etter at de går, fordi de hjelper til med å fjerne overflødig melkesyre fra musklene. muskler, reduserer smerten som kan oppstå etter fysisk anstrengelse.
Stretching øvelser for å gå bør gjøres med alle store muskelgrupper, som ben, armer og nakke, varer i minst 20 sekunder.
Øvelse 1
Bøy kroppen fremover som vist på bildet uten å bøye knærne.
Øvelse 2
Hold deg i stillingen som viser det andre bildet i 20 sekunder.
Øvelse 3
Hold deg i stillingen som viser bildet 3, til du føler kalven strekker.
Å gjøre disse strekkene forblir bare i stand til å vise hvert bilde i 20 sekunder hver gang.
Det er veldig viktig å gjøre strekninger med beina før du begynner å gå, men etter en god tur kan du gjøre strekkøvelsene som vi angir i følgende video fordi de slapper av hele kroppen, og du vil føle deg mye bedre:
Anbefalinger for gode turer
Anbefalingene for å gå riktig er:
- Gjør disse øvelsene før og etter turen;
- Når du strekker med ett ben, gjør det med det andre før du går til en annen muskelgruppe;
- Når du utfører stretching, bør man ikke føle smerte, bare muskel trekker;
- Begynn å gå sakte og bare etter 5 minutter øke tempoet på turen. I løpet av de siste 10 minutters gangene, sakke ned;
- Øk gangtid gradvis.
Før du begynner å gå, er det viktig å konsultere en lege fordi i tilfelle hjertesykdom kan legen forby denne øvelsen.
Du kan ikke gå glipp av: Tips for vellykket vandring.
