Snorking er en støyproduserende lidelse på grunn av vanskeligheter med å lede luft gjennom luftveiene i søvnen, noe som kan ende opp med å forårsake søvnapné, som preges av perioder på noen få sekunder eller minutter, hvor personen er puste. Lær mer om hva søvnapné er.
Denne vanskeligheten i luftpassasjen oppstår vanligvis gjennom innsnevring av luftveiene og svimmelhinnen, gjennom hvilken luft passerer, eller gjennom avslapping av musklene i denne regionen, spesielt under dyp søvn, på grunn av bruk av sovende piller eller drikkeforbruk alkoholholdige drikker.
For å avslutte snorking, kan øvelser gjøres som bidrar til å styrke muskler i luftveiene, samt å ha holdninger som å miste vekt og unngå bruk av sovende piller. Hvis snorkingen er vedvarende eller mer intens, er det også viktig å søke allmennlege eller pulmonologist, identifisere årsakene og veilede behandlingen.
6 øvelser for å avslutte snorking
Det er øvelser som bidrar til å styrke muskler i luftveiene, som behandler eller reduserer intensiteten av snorking. Disse øvelsene skal gjøres med en lukket munn, unngå å flytte haken eller andre deler av ansiktet, konsentrere seg om tungen og himmelen til munnen:
- Skyv tungen mot munntaket og skyv bakover, som om feiing, så mye du kan for 20 ganger;
- Sug spissen av tungen og trykk den mot munntaket, som om det ble limt sammen, og hold i 5 sekunder, gjentatt 20 ganger;
- Senk baksiden av tungen, også kontraherer halsen og uvula i 20 ganger;
- Hev taket av munnen, gjenta "Ah" lyden, og prøv å holde kontrakten i 5 sekunder, i 20 ganger;
- Sett en finger mellom tennene og kinnet, og skyv fingeren med kinnet til den berører tennene, hold kontrakten i 5 sekunder, og skift sidene;
- Fyll en bursdag ballong, med kinnene kontraktet . Når du trekker luften, må du fylle magen, når du blåser luften, føler du å trekke muskulaturen i halsen.
For å gjøre det bra, gjør det litt treningstid. Hvis det er noen problemer, anbefales det å spørre om høreapparat for å vurdere om øvelsene gjøres riktig.
Slik Stopper Snorking Naturligvis
I tillegg til trening er det holdninger som hjelper personen til å stoppe snorking naturlig, slik som å sove på siden, unngå å røyke, unngå alkohol, slanking og bruk av enheter som bidrar til å stoppe snorking, for eksempel en munnvakt som kan foreskrives av tannlege. Lær mer tips om hva du skal gjøre, slik at du ikke snorer lenger.
Hvis snorking er svært ubehagelig eller ikke forbedrer med disse tiltakene, er det viktig å søke en lege eller pulmonologist for å identifisere årsaker og veilede riktig behandling.
Ved alvorlig snorking eller tilhørende søvnapné, når det ikke er noen forbedring med disse tiltakene, må behandlingen styres av pulmonologen, laget ved bruk av en oksygenmaske kalt CPAP eller med kirurgi for å korrigere deformiteter i luftveiene som forårsaker snorking. Lær mer om hva som er behandlingsalternativene for søvnapné.
Hvordan Snorking Rings Arbeid
Anti-snorkingsbåndene plasseres over neseborene og bidrar til å redusere intensiteten av snorking da de åpner opp flere nesebor i søvn, slik at mer luft kommer inn. På denne måten reduseres behovet for å puste gjennom munnen, noe som er en av hovedansvarlig for snorking.
For å bruke bandet må du lim det horisontalt over neseborene, fikse spissene over nesens vinger og passere over nesebroen.
Selv om det kan være en lettelse for et stort flertall tilfeller, er det mennesker som ikke får noen form for fordel, spesielt hvis snorking skyldes problemer som nesebetennelse eller endringer i nesestrukturen.
Hovedårsakene til snorking
Snorking skjer under søvn, fordi det på dette tidspunktet er avslapping av muskler i hals og tunge, som er plassert litt lenger tilbake, noe som hindrer passasjen av luft.
Folket mest utsatt for å utvikle denne lidelsen er de med anatomiske forandringer som begrenser luftens passasje, for eksempel:
- Svimmelhet i halsmuskulaturen;
- Nasal obstruksjon forårsaket av overflødig slim eller slem;
- Kronisk rhinitt, som er betennelse i neseslimhinnen;
- Bihulebetennelse som er betennelse i bihulene;
- Nesepolypper;
- Adenoidkjertler og forstørrede mandler;
- Tilbaketrukket hake.
I tillegg er det mer sannsynlig at noen livsstilsvaner, for eksempel å røyke, være overvektige, ta sovende piller, sove mage og misbruke alkoholholdige drikker, forårsaker snorking.
Snorking kan eksistere isolert, eller det kan være et symptom på en tilstand som kalles sleep apnea syndrom, noe som forringer pusten og søvnkvaliteten, forårsaker ulike symptomer som dagsløselighet, irritabilitet og konsentrasjonsproblemer.
