Hypertensjon, også kjent som høyt blodtrykk, kan kontrolleres med aerob fysisk aktivitet, for eksempel å gå eller svømme, men den bør kombineres med vektopplæring, for eksempel kroppsbygging i treningsstudioet og for å være effektiv bør det utføres 3 ganger i uken under minst 30 minutter.
Før du begynner å trene, må pasienten med hypertensjon gå til legen og foreta en generell vurdering, inkludert blod- og hjerteforsøk for å se om han er egnet til å utføre fysisk trening uten begrensninger, og før hver trening måles trykk og start aktiviteten bare hvis du har trykket mindre enn 140 / 90mmHg. Lær hvordan du måler trykket i: Hvordan måle trykk.
I tillegg til mosjon er det viktig å opprettholde et lite saltholdig kosthold uten pølser og snacks, og i noen tilfeller bruk av medisiner foreskrevet av legen for å senke trykket, noe som bidrar til å holde trykket innenfor det normale området 120 / 80 mmHg.
Trening for å kontrollere høyt blodtrykk
For å senke trykket bør du gjøre fysiske aktiviteter hver dag som bidrar til lavere hjertefrekvens, øke hjertestyrken og øke pustenes pust.
Derfor, for å kontrollere hypertensjon, er det nødvendig å utføre:
- Aerobic øvelser som å gå, svømme, danse eller sykle, for eksempel minst 3 ganger i uken i minst 30 minutter i mild til moderat intensitet som øker cardiorespiratory fitness;
- Anaerob øvelser, minst 2 ganger i uken, og som kan innebære øvelser med vekter og bidra til å styrke musklene, utfører 8 til 10 øvelser med mange repetisjoner, mellom 15 og 20, men få serier og med serier, 1 til 2 for eksempel.
Det er viktig at personen med hypertensjon følger treningslærerens plan og utfører øvelsene sakte og korrekt slik at blodtrykket ikke øker for mye under anstrengelsen.
Tegn som indikerer at du bør slutte å trene
Noen tegn som indikerer at du kan ha høyt blodtrykk, kan være:
- Alvorlig hodepine med svimmelhet;
- Dobbeltsyn;
- Blødning fra nese;
- Ringer i øret;
- Jeg blir syk.
For å bekrefte at trykket er høyt må du måle trykket med en enhet, og hvis maksimalt trykk, som er det første trykket på skjermen, ligger nær 200 mmHg, stopp aktiviteten, da det er større sjanse for å utvikle en hjerte problem. Deretter må trykket senkes sakte, verdien må være lavere etter 30 minutters hvilerid.
I tillegg må pasienten med hypertensjon alltid måle trykket før du starter noen aktivitet for å vite om han er i stand til å utføre øvelsen, og bør bare begynne å trene hvis han har et trykk under 140/90 mmHg. Bli kjent med flere høyt blodtrykkssymptomer i: Symptomer på høyt blodtrykk.
Fordeler med trening for høyt blodtrykk
Normalt, etter vanlig fysisk trening, reduseres blodtrykket både i ro, under trening og til og med etter trening, og faller fra 7 til 10 mmHg over de opprinnelige trykkverdiene.
I tillegg er effekten av trening mer effektiv ved milde eller moderate stadier av hypertensjon, i noen tilfeller unngår bruk av medisin som foreskrevet av legen, eller reduserer dosen av de antihypertensive legemidlene som er nødvendige for å kontrollere sykdommen.
Se denne videoen og lær flere tips for å kontrollere hypertensjon
For å lære å spise en diett som er lav i salt, leses: Slik reduserer du saltinntaket.
