Disse 3 øvelsene for å tune midjen hjemme taler bukemuskulaturen, som bidrar til å gjøre magen fastere. De er svært viktige for selvtillit, pluss de er også påkrevd for god ryggradsstøtte, som bidrar til god holdning og hindrer ryggsmerter forårsaket av overvekt og magesvikt.
Før du utfører de spesifikke øvelsene for å brenne fett og stille midjen, må vi understreke at det er viktig å gjøre fysiske øvelser som bruker mer energi, for eksempel å gå fort, løpe eller sykle minst 3 ganger i uken. Gymlæreren kan imidlertid påpeke andre øvelser å gjøre hjemme eller på treningsstudioet for å gå ned i vekt.
3 midje-tynning øvelser som kan gjøres hjemme er:
Øvelse 1
Ligge på magen og med knærne bøyde, løft torso litt, uten å tvinge nakken og forsøk å nærme høyre hånd på høyre fot og deretter venstre hånd på venstre ben, en om gangen, som bildet viser.
Gjør 3 sett med 20 repetisjoner, alternerende sider.
Øvelse 2
Ligger på magen hennes, bøye beina og krysse det ene benet over det andre, ta deretter torso til det kryssede beinet, som vist på bildet. Gjenta til den andre siden.
Gjør 3 sett med 20 reps per side.
Øvelse 3
I denne øvelsen bruker vi en Pilates ball. Når du setter deg ned, støtter bunnen av ryggen, som vist på bildet under og holder beina litt fra hverandre, bør du trekke i bukemuskulaturen og bøye kroppen din fremover.
Gjør 3 sett med 20 repetisjoner.
Generelle anbefalinger
Midtspenningsøvelser kan gjøres daglig og intensiteten øker hver uke. En trener kan indikere et komplett sett med øvelser for å forbedre ytelsen, men i tillegg til trening, er det viktig å ikke spise mat med fett og sukker, eller å konsumere alkoholholdige drikkevarer.
Forsiktig: Hvis pasienten opplever smerte i ryggen, nakke, skuldre eller knær når du gjør disse øvelsene, kan øvelsen utføres på feil måte, søk en fysisk utdannelsesprofessor for å veilede treningsøkten.
Se en annen øvelse som virker abs uten å forårsake ryggsmerter i følgende video:
Se også:
- Øv for å skjerpe midjen
- Hvordan tune midjen
- Juice å stanse midjen
