Disse 5 Pilates øvelsene er indisert for personer som lider av ryggsmerter, som oppstår sporadisk og bør ikke utføres under smerte, men som en form for behandling for å unngå tilbakeføring av ryggsmerter.
For å utføre disse øvelsene bør man være i et klær som tillater mobilitet og forblir liggende på en fast, men behagelig overflate. Ideelt sett bør disse øvelsene utføres på gulvet på en treningsmadrass, som vist i de følgende bildene, og selv om de kan utføres hjemme, bør de først instrueres av en fysioterapeut eller Pilates instruktør.
Pilates Øvelser for nybegynnere
De mest indikerte øvelsene for de som har ryggsmerter og har aldri praktisert Pilates er:
Øvelse 1
Du bør ligge på ryggen med beina dine bøyd og litt fra hverandre. Armene skal være langs kroppen og fra denne posisjonen, bør de oppreise gulvet, holde posisjonen som viser bildet. Øvelsen består av å lage små bevegelser med armene strukket, opp og ned.
Øvelse 2
Mens du ligger flatt på magen og med bena bøyd og litt fra hverandre, bør du strekke bare ett ben, skyve hælen over gulvet til den er helt strukket og deretter igjen igjen. Gjør farten med ett ben om gangen.
Øvelse 3
Løft mage opp, løft ett ben om gangen, danner en 90 graders vinkel med hofte, som om du plasserte beina på en imaginær stol. Øvelsen består av bare å berøre med en fot på gulvet, mens det andre benet forblir stående i luften.
Øvelse 4
Fra sitteposisjonen med beina dine bøyde og føttene flatt på gulvet, løft armene opp til skulderhøyde og la hoftene dine falle tilbake, styre bevegelsen veldig bra, slik at du ikke får balanse. Hold armer og ben i denne posisjonen. Bevegelsen skal være bare fra hoftebølgen og deretter til startposisjonen.
Øvelse 5
Ligg på gulvet og hold beina dine bøyd og litt fra hverandre. Ta deretter bare ett ben mot brystet og deretter det andre benet, hold posisjonen som viser bildet i 20 til 30 sekunder, og slipp deretter bena og legg føttene på gulvet, og hold bena brettet. Gjenta denne øvelsen 3 ganger.
Disse øvelsene er spesielt indikert i tilfelle av ryggsmerter fordi de styrker magen og musklene i ryggen som er essensielle for å opprettholde god holdning, både sittende og stående. Imidlertid kan en fysioterapeut eller Pilates instruktør anbefale andre øvelser avhengig av hvilken type begrensning personen har, samtidig som han tar hensyn til andre faktorer som tilstedeværelse av osteoporose, andre leddsmerter og åndedrettsevne.
Øvelser for å forbedre stillingen
Sjekk ut videoen nedenfor for andre øvelser som styrker ryggen din og forbedrer stillingen din:
