For å behandle knesmerter etter å ha kjørt, kan det være nødvendig å sende en anti-inflammatorisk salve som diclofenak eller Ibuprofen, påkalle kaldpresser eller om nødvendig bytte løpeborene en tur til smerten faller.
Vanligvis er knepine et symptom som kan oppstå på grunn av iliotibialbåndsavfallssyndromet, kjent som SABI, som er hyppig når individet går hver dag og smerten kommer til syne på knæleddet.
Imidlertid kan smerter etter rase også oppstå på grunn av problemer som ledd eller senebetennelse, og når smerten ikke går bort i slutten av en uke eller øker gradvis, anbefales det å slutte å løpe og søke en ortopedist eller fysioterapeut for å identifisere årsaken til knesmerter, og det kan være nødvendig å utføre diagnostiske tester, for eksempel røntgenstråler eller CT-skanninger. Se hovedårsakene til smerte i løpet.
Så, noen strategier som kan bidra til å lindre etterløpssmerter, er:
1. Bruk selvmasseringsrullen
Skumrullen for selvmassasje, også kjent som skumrull, er utmerket for å bekjempe smerter i knær, kalver, quadriceps og tilbake. Du trenger bare å sette rullen på gulvet og la den glide over sårområdet i 5 til 10 minutter. Idealet er å ha en stor ruller, omtrent 30 cm lang, som er veldig fast for å understøtte kroppens vekt, siden du må holde din kroppsvekt på toppen av rullen. Se trinnvis hvordan du bruker skumrullen til selvmassasje og myofascial utgivelse.
2. Bruk is på kneet
Hvis det oppstår smerte etter en løp, kan en kald eller ispakke påføres kneet, spesielt når det er hovent og rødt, da det bidrar til å redusere smerte og betennelse.
I disse tilfellene er det nødvendig at isen virker i ca. 15 minutter, og søker minst to ganger om dagen, og en av søknadene skal være kort etter løpet. Det er også viktig å sette en tynn klut under isen for å hindre at huden brenner, noe som kan være en pose med frosne grønnsaker, isbiter fra kjøleskapet eller spesifikke poser med kaldt vann som kan kjøpes på apoteket.
I tillegg, etter påføring av isen, kan en liten knelmassasje gjøres ved å flytte det runde kneet bein fra side til side i 3 til 5 minutter.
3. Bruk løpesko
Det er viktig å bruke løpesko når du trener fordi de plasserer foten bedre og reduserer sannsynligheten for skade. Utenfor trening bør det brukes behagelige sko for å støtte føttene, og bør derfor ha en gummisål med maksimalt 2, 5 cm. Også, hvis det er mulig, bør man velge å kjøre på grusveier fordi virkningen på knærne er mindre. Se en komplett plan for å løpe 5 og 10 km gradvis og uten å lide skade her.
4. Bruk knestrammer
Generelt legger et elastisk bånd på kneet hele dagen, og hjelper til med å immobilisere det og reduserer smerten, da strekkeren fremmer en følelse av tetthet og komfort. I tillegg kan løp med kneet bandasjert redusere smerten.
5. Strømmen strekker seg to ganger om dagen
Når det oppstår smerte i kneet under løp eller kort etter ferdigbehandling, bør det strekkes forsiktig ved å brette benet tilbake og holde med en hånd eller sitte på en stol med begge føttene på gulvet og sakte strekker benet med det berørte kneet, omtrent 10 ganger, gjentatt for 3 sett. Se flere øvelser i: Strekkøvelser for å gå.
6. Ta smertestillende og antiinflammatoriske legemidler som beskrevet av legen din.
Knesmerter etter å ha kjørt, kan reduseres etter å ha tatt et smertestillende middel som Paracetamol, eller påføring av en anti-inflammatorisk salve som Cataflan hver 8. time. Imidlertid bør bruken bare gjøres etter at legen eller ortopederen har blitt fortalt.
I tillegg kan det i noen tilfeller, som for eksempel ligamentskader, være nødvendig å ha knekirurgi, for eksempel å plassere en protese.
7. Spis anti-inflammatorisk mat daglig
Noen matvarer som kan hjelpe deg med å komme seg fra smerte etter en løp inkluderer hvitløk, tunfisk, ingefær, gurkemeie, laks, chia frø, salvieoljedråper eller rosmarin fordi de har antiinflammatoriske egenskaper. Vet mer mat i: Anti-inflammatorisk mat.
8. hvile
Når knepine er sterk etter en løp, unngå anstrengende anstrengelse, for eksempel ikke å hoppe, tråkke eller gå rask for ikke å øke smerte og forverre problemet.
For å lindre etterløpssmerter, kan du ligge på en sofa eller seng og hvile føttene ved å legge en pute under knærne, siden hvile i minst 20 minutter bidrar til å redusere hevelse og betennelse .
Lær mer tips som kan hjelpe til med å redusere smerten i:
- Hva å gjøre for å lindre knepine
-
5 tips for å lindre knepine
