Toveis trening er en fin måte å holde seg i form, samt øke motivasjonen til å trene, det er også veldig enkelt og praktisk, slik at du ikke trenger å bruke maskiner eller bruke mye penger på treningsstudioet.
Dette er fordi peer trening kan gjøres hjemme med venner, familie eller til og med med en kjæreste eller kjæreste. Og det unngår også den forlegenhet som mange mennesker har om trening i treningsstudioet når man ikke har den ønskede fysiske form.
Videre, når du trener med noen du kjenner, er det lettere å stille spørsmål om noen øvelser og sørge for at alle bevegelser blir gjort ordentlig, og forbedrer muskelarbeidet.
To-treningsplan
Dette er noen øvelser som kan gjøres parvis, og som bidrar til å jobbe i forskjellige muskelgrupper, fra mage til rygg, ben og rumpe.
Øvelse 1: Abdominal statisk
For å gjøre dette må du bare legge ryggen på gulvet og løfte bena til føttene berører. Da bør du løfte ryggen til gulvet og holde den posisjonen mens du spiller en ball fra den ene til den andre. Denne øvelsen skal gjøres mellom 30 sekunder til 1 minutt og gjentatte opptil 3 ganger.
For å lette denne øvelsen, kan bukene gjøres på tradisjonell måte ved å plassere føttene på gulvet med beina dine bøyd. Deretter skal alle ligge flatt på gulvet og løfte baksiden av gulvet for å gjøre buken. Hver gang du står opp, bør du prøve å trykke hendene på den andre persons palmer. Gjør 2 til 3 sett med 10 til 15 repetisjoner.
Øvelse 2: Side Abdominal
Denne øvelsen skal utføres av en person om gangen, og du bør ligge på ryggen på gulvet mens den andre personen presser føttene med hendene for å forhindre at de stiger opp i buken.
Personen på bakken skal da løfte ryggen til han er nesten sittende mens han roterer torsoen for å lede høyre skulder til vennens venstre skulder og omvendt, går tilbake til sengs når han bytter skulder. Denne øvelsen bør gjentas 10 til 15 ganger i 2 eller 3 sett.
En måte å forenkle øvelsen på er å løfte ryggen fra gulvet og berøre den ene hånden på motsatt kne og deretter senke og gjenta med den andre hånden, også i 10 til 15 ganger for 2 eller 3 sett.
Øvelse 3: Abdominalbrett
Dette er en flott øvelse for å trene ikke bare magen, men også ryggen, da det krever mye muskelstyrke for å holde kroppen rett. Før du starter øvelsen, bør du trene det vanlige abdominalbordet. Slik gjør du abdominalbrettet riktig.
Som abdominalbordet blir lettere å gjøre, kan man øke intensiteten av treningen ved å bruke treningspartneren. For dette er det bare nødvendig at partneren ligger på ryggen mens du gjør abdominalbrettet. Plankposisjonen skal opprettholdes så lenge som mulig.
Hvis det er nødvendig å gradvis øke vanskeligheten, kan partneren starte med å plassere føttene på bakken på hver side for å regulere mengden vekt han legger på den andre personen.
Øvelse 4: Double Squats
I denne øvelsen skal du lene ryggen på treningspartneren og deretter bøye beina til du får riktig vinkel. Det er viktig å være forsiktig så du ikke lar knærne gå fra spissen til tærne, da dette kan føre til skader på leddene.
For å gjøre dette knep, bør de to gjøre knebøyet samtidig med den andre personens kropp som støtte. På denne måten må kraften mellom de to kompenseres for å holde ryggen alltid nær og rett.
