Denne serien med 10 strekkøvelser for ryggsmerter bidrar til å lindre smerte og øke bevegelsesområdet, gi smertelindring og muskelavslapping.
De kan utføres om morgenen, på waking, på jobb eller når det er nødvendig. For å forbedre effekten av strekk, kan du gjøre en varm dusj før det hjelper til med å slappe av musklene, og øke effektiviteten av øvelsene.
Hvordan forlenge riktig
Muskelstrekningsøvelser skal gjøres før og etter fysisk aktivitet og fungerer også som en form for behandling når det er oppgitt av fysioterapeut fordi de forbedrer muskelfleksibilitet, forebygger og behandler muskel- og ledsmerter.
Under strekking er det normalt å føle muskelen strekker seg, men det er viktig å ikke tvinge for mye for ikke å skade ryggraden. Du bør holde hver posisjon i 20-30 sekunder, gjenta bevegelsen 3 ganger, eller hold hver posisjon i 1 minutt, fulgt.
Hvis du føler smerte eller prikkende følelse, ta kontakt med en fysioterapeut, slik at det indikerer en mer hensiktsmessig behandling.
1. Fold kroppen fremover
Med beina sammen bøyes kroppen din fremover som bildet viser, holder knærne rett.
2. Strekben
Sitt på gulvet og bøy ett ben til du legger foten nær de intime delene, og det andre benet er godt strukket. Bøy kroppen fremover, og prøv å støtte hånden på foten, som vist på bildet, og hold kneet strukket. Hvis det ikke er mulig å nå foten, nå midten av benet eller ankelen. Gjør så med det andre benet.
3. Gå til bakken
Dette ligner på den første øvelsen, men kan gjøres med mer intensitet. Det bør gjøres forsøk på å legge hendene på gulvet uten å bøye knærne.
4. Strekk nakken
Kant hodet til siden og hold hånden som holder hodet, og tvinge strekken. Den andre hånden kan hvile på skulderen eller hengende over kroppen.
5. Kant hodet tilbake
Hold skuldrene på linje og se opp, vipper hodet tilbake. Du kan legge en hånd på nakken for komfort, eller ikke.
6. Kant ned hodet ditt
Med begge hender overlappende baksiden av hodet, bør du vippe hodet fremover, følelsen ryggen strekker seg.
7. Sitt på hælene
Kom på knærne på gulvet, lene deretter skinnene på dine hæler og ta torso mot gulvet, og hold hendene strukket ut foran, som bildet viser.
8. Legg hendene på ryggen
Sitt med bena bøyd, i en sommerfuglposisjon, og med ryggen rett, prøv å nærme håndflatene, som vist på bildet.
9. Vri ryggen
Sitt på gulvet, støt den ene hånden i nærheten av rumpen og vipp opp bagasjerommet. For å opprettholde denne posisjonen kan du bøye en av beina og bruke den som armlen, som bildet viser. Gjenta deretter til den andre siden.
10. Pyramide med hånd på gulvet
Med beina fra hverandre, åpne armene dine horisontalt og lene kroppen din fremover. Støtt en hånd på gulvet i midten, og vri kroppen til siden, og hold den andre hånden strukket ut. Gjenta deretter til den andre siden.
