Trening i kulde øker mengden kalorier som brennes under treningen, særlig fordi kroppen trenger å øke sin metabolisme for å holde kroppen varm. Faktisk kan utbruddet av kalde rystelser øke opptil 5 ganger energiforbruket av kroppen, noe som bidrar til en ekstra utgift av kalorier.
I tillegg hjelper kaldt vær også deg til å trene mer intensivt og opprettholde øvelsen lenger, ettersom kroppen ikke når så høy temperatur som om sommeren, og derfor blir tretthet langsommere, slik at det blir langsomt som brenner kalorier lenger.
Men kaldt vær kan også føre til vektøkning, men dette er relatert til typen inntak av mat, som vanligvis inneholder høyere mengder fett og karbohydrater, noe som hjelper kroppen å holde seg varm, ikke relatert til Antall kalorier brukt under treningen.
Hvordan øke kaloriforbrenning
Selv om kald trening bidrar til å brenne av noen ekstra kalorier, er dette nummeret ofte ikke nok til å gjøre en stor forskjell i vekttapsprosessen.
Så for å forsterke vekttap i kulde er det viktig å hjelpe kroppen å aktivere den brune fettforbrenningen, typen fett som hjelper kroppen til å holde seg varm og som kan øke mellom 400 og 500 kalorier, totalt kalorier brukt under trening. For å gjøre dette, før du trener, bør du:
- Hopp tau så fort som mulig i 1 minutt;
- Hvile i 30 sekunder;
- Gjenta de to foregående trinnene i 10 til 20 minutter.
I tillegg anbefales det å unngå å lage kosthold med mange fettstoffer eller med mange karbohydrater som er vanligere om vinteren, fordi det hjelper kroppen å få energi til å varme opp. Her er et eksempel på en rask og sunn diettmeny.
5 fordeler med kald opplæring
I tillegg til å kunne hjelpe deg med å gå ned i vekt, gir vinteropplæring også andre helsemessige fordeler som:
1. Styrker immunforsvaret
Gjentatt og hyppig eksponering for kulde, i tillegg til å vane kroppen til lave temperaturer, bidrar også til å øke aktiviteten til immunsystemet, og kan redusere risikoen for å ha vanlige sykdommer som influensa eller kulde.
I tillegg, når du trener i utlandet, unngår du også overfylte steder som treningsstudioer eller idrettsanlegg, og reduserer sjansene for å fange et virus eller bakterier.
2. Forhindrer hjertesykdom
Når du trener i kulde, trenger hjertet å pumpe blod raskere for å få hele kroppen varm, så det er en økning i blodsirkulasjonen som bidrar til å redusere blodtrykket og rense arterier, unngå kardiovaskulære sykdommer som hypertensjon, slag og jevnlig hjerteinfarkt.
3. Forbedre lungefunksjonen
Åndedrettsvern under kalde treningsøkter kan være litt vanskeligere på grunn av temperaturforskjellen, men denne forandringen hjelper kroppen og lunget toget til å bruke oksygen mer effektivt, og forbedrer treningsytelsen og energien under den daglige.
4. Øker utholdenhet
Trening i kulde fører til økt kroppsinnsats, spesielt for kardiovaskulær og respiratorisk system. Denne økningen i innsatsen er imidlertid god for å øke hardheten og styrken i kroppen, så lenge den ikke er i overskudd, og skaper for mye slitasje.
5. Lever hud og hår vakrere
En av de mest naturlige måtene å holde huden din vakker på er å bruke kaldt vann, da dette bidrar til å lukke porene, forhindre utseendet på hudormer og overdreven oiliness. Trening i et kaldt miljø har samme effekt som det bidrar til å lukke porene etter trening.
I tillegg gir kulde også fordeler for hårstrenger, da det bidrar til å forbedre helsen til hårsekkene og øke deres evne til å holde seg i hodebunnen, og forhindre overdreven hårtap.
