For å miste buk i postpartum raskt, er det viktig å amme om mulig og også drikke mye vann og ikke spise fyllt kjeks eller stekt mat, noe som bidrar til et gradvis og naturlig vekttap på mellom 300 og 500 gram per uke, noe som sikrer god å være og helse.
Imidlertid finnes det andre små strategier som den nylige moren kan følge for å lette vekttap og spesielt tørre magen, for eksempel amming på etterspørsel og gjør noen øvelser så snart du føler deg komfortabel, samt å ta te og ha på en passende stropp. Det er noen belter som kan brukes i postpartum, som bidrar til å støtte magen, samt å bidra til å helbrede og forhindre rive av indre masker, spesielt etter keisersnitt. Se andre mulige fordeler med å bruke terapeutisk stropp på linning?
7 strategier for å miste buk etter fødsel
Noen raske og enkle tips for å miste postpartum mage er:
- Amming når barnet ønsker det, fordi det favoriserer produksjonen av melk, som bruker mer energi som allerede er akkumulert i kroppen din.
- Steaming mat fordi det er sunnere, det er flere næringsstoffer i måltidet, det er velsmakende og mer praktisk å gjøre;
- Bruk en postpartum modelleringsrem fordi den letter omorganiseringen av de indre organene, komprimerer magen, i tillegg til å redusere midjen.
- Drikk 2 til 3 liter vann per dag for å sikre god melkproduksjon, og fordi det hjelper å holde magen alltid halvfull, reduserer sulten;
- Drikke te, som grønn te eller fennikelte, hjelper til å deflate uten å skade babyen;
- Gå ut på en tur med barnet i barnevognen eller slynge i minst 30 minutter, hver dag fordi det forbedrer blodsirkulasjonen, brenner noen kalorier og fortsatt unravels sinnet, bidrar til trivsel,
- Gjør øvelser hjemme hos babyen fordi dette toner musklene, bekjemper sagging og til og med øker nærheten til den lille babyen.
Ved å følge disse tipsene kan en kvinne gjøre sitt vekttap lettere, men det er viktig å vite at det ikke er sunt for sinnet eller kroppen å miste mer enn 2 kg i måneden mens barnet er sykepleier.
For å bidra til trivsel, vil mor kunne bruke klær som favoriserer den nye fysiske formen og forsøke å alltid ha håret kammet, selv når hun er hjemme, så når hun ser seg i speilet, er hun ikke rasende av sitt eget utseende.
Her er en flott øvelse å gjøre etter babyens fødsel:
Kosthold for å miste mage etter fødselen
Det ideelle kostholdet for å miste buk i postpartum kan ikke være for restriktive, spesielt hvis kvinnen ammer fordi det er viktig å sikre god kvalitet melk, trenger kroppen næringsstoffene og kaloriene som tilbys i mors kosthold.
På dette stadiet bør den nylige moren lage 5-6 måltider om dagen og drikke rikelig med vann mellom måltidene for å unngå å skade fordøyelsen. Jo mer rå mat du spiser, desto bedre er det for tarmene fordi de er høye i fiber, noe som også bidrar til å desinfisere bukregionen.
Se en meny guidet av ernæringsfysiolog Tatiana Zanin i: Kosthold for postpartum.
Øvelser å miste mage etter fødselen
Trening er bra fordi muskelkontraksjon hjelper overflødig væske å bli båret inn i nyrene og ut i urinen. Men i overskudd, bruker den mye energi ved å redusere produksjonen av brystmelk, noe som forringer amming.
En god strategi for å miste magen uten å skade amming er å følge trinnvis:
- die;
- Drikk vann, te eller juice;
- Gjør maksimalt 45 minutters øvelser;
- Drikk vann, te, juice eller yoghurt og
- Hvil i minst 1 time.
Så når det er tid for barnet å sykepleier, har kvinnens kropp allerede produsert all den melk som trengs for at barnet skal sykepleier i det øyeblikket. Et godt tips er å gjøre øvelsene mens babyen sover.
Se eksempler på sit-ups å gjøre hjemme i: Øvelser for postpartum.
Hvis det ikke er mulig å følge denne ordningen, fordi babyen gråter eller ønsker å amme, bør kvinnen prøve å slappe av og ikke bli belastet fordi hun vil gå ned i vekt før eller senere, og når barnet ikke bare trenger melk, kan kvinnen intensiver øvelsene og gjør et mer restriktive diett som gjør at du kan miste mer enn 2 kg per måned.
Se på videoen og se flere tips om vekttap etter postpartum:
