Mageøvelsene når de utføres på riktig vis, er gode for å definere bukmuskulaturen, og lar magen utseendet 'tanquinho'. Men de som er overvektige bør også investere i aerob trening, som for eksempel en motorsykel og løpe på tredemølle for å forbrenne fett og slik at bukene kan skille seg ut.
Å øve kun tradisjonell mageøvelse, å ha akkumulert fett i mageområdet, er ikke nok til å gå ned i vekt, og heller ikke å miste mage fordi denne øvelsen ikke har høye kaloriutgifter og ikke er veldig bra for å brenne fett.
Risiko for tradisjonell mage
Tradisjonell mageøvelse kan forårsake ryggproblemer som for eksempel rygg, nakke og til og med herniated diskutvikling når den utføres feil. Imidlertid er det flere variasjoner av abdominal øvelser, som når de utføres riktig, ikke skade ryggraden.
Den beste måten å gjøre sit-ups uten å skade ryggraden er å gjøre ulike typer sit-ups, som ikke bare arbeider med den rette buken, men også underlivet og sidene.
Korrekt måte å gjøre abdominal
Slik styrker du magen uten å skade ryggraden i videoen:
Frontplanken er en av de beste måtene å arbeide på bukene, fordi det virker i hele bukregionen, både fremre, bakre og laterale, og ikke skader ryggen eller holdningen i det hele tatt.
Hvis du ikke kan opprettholde denne statiske posisjonen i 20 sekunder, bør du holde så lenge du kan, og deretter dele denne verdien med 2 for å utføre 3 sett. For eksempel, hvis maksimalt individet kan oppnå, er 10 sekunder, skal han gjøre 3 sett med 5 sekunder, holde muskler i magen alltid godt kontraherte og ryggen så rett som mulig.
Gjør buk hver dag vondt?
Å gjøre denne abdominal trening (front eller side bord) ikke skade ryggraden og gjør ingen skade. Imidlertid bør man ikke gjøre den samme øvelsen hver dag, slik at muskelfibrene hviler og dermed nå sitt maksimale potensial, noe som gjør en slags naturlig bånd som ikke vil brenne fettet på riktig måte i dette området, men det kan forbedre dets utseende, forlater magen mer definert og uten cellulitt.
Gjør abdominal vekt eller sitte
Det anbefales ikke å gjøre abdominal vekt eller sitte for den potensielle risikoen for ryggsmerter.
Imidlertid er det ideelt for den enkelte å snakke med en fysisk lærer som kan indikere hvilken type mage som passer best til de virkelige behovene sine før han trener hjemme eller på treningsstudioet.
Her er noen eksempler på abdominal øvelser:
- 6 øvelser for å sette abdomen hjemme
Øvelser for å definere magen uten buk
