Tror du at fordi du skal trene hver dag har du rett til å ha hamburgere, frites og brus i helgen?
Det kan virke som å gjøre bodybuilding eller gå i 1 time hver dag tilbringer mye kalorier, men det er veldig lett å gjenopprette alt som ble brukt på små snacks som ikke er sunne.
Å bruke kalorier med fysisk aktivitet avhenger av vekt og alder, fordi de tyngre og yngre, jo flere kalorier du bruker. Følgende er noen eksempler på kaloriutgifter for en 70 kg person.
1. Sykling
Sykling er en fysisk aktivitet for å forbrenne kalorier og komme seg bort fra trafikken, men tenk på hvordan man kan hydrere etter trening fordi du kan gjenopprette alt som ble brukt kort tid etter. Det ideelle er å drikke bare vann eller kokosnøtt vann for å hydrere.
2. Svømming
Svømming styrker muskler og forbedrer hjertehelsen, men ideelt etter bading er maten rik på næringsstoffer for å gjenvinne og styrke muskler, for eksempel en sandwich med egg, tomat og salat og naturlig yoghurt med 1 ss linfrø.
3. Sov
Ja, sove bruker også kalorier! Men før du legger deg til sengs, er idealet å ha et lett måltid, for å hjelpe kroppen til å hvile og komme seg til neste dag. Et eksempel på et sunt nadver er 1 glass melk med sjokolade og 6 kjeks.
4. Ta en tur
Å ta hunden en tur i 1 time hver dag gir deg rett til å spise rundt 3 krydder iskrem, og til og med forbedrer blodsirkulasjonen og bidrar til å redusere blodtrykket. Men for å få disse fordelene, er den ideelle snacken en lett og sunn matbit, som 1 yoghurt, 4 ristet ost og 1 eple.
5. Shopping i supermarkedet
Ja, å gå ut for å gjøre handelen har sin gode side! Hver time i supermarkedet gir deg rett til å spise tilsvarende nesten en hel pakke popcorn, men det er best å nyte fersk mat og lage et sunt måltid. Så, foretrekker en frukt vitamin ledsaget av 3 nøtter når du kommer tilbake fra supermarkedet, som helse takk.
6. trene ut
Grooming er en flott øvelse for å få muskler, men etter trening gjør hele forskjellen for å øke muskelmassen. I stedet for å angripe en hel pakke med fylt kjeks, kan du foretrekke en sandwich med tunfisk og skummet melk.
7. Rengjøring hjemme
Ja, rengjøring brenner mange kalorier! Etter 2 timers rengjøring av huset, har du rett til et fullt måltid og kan fortsatt spise dessert! På lørdag morgen, etter generell rengjøring, er et godt valg til lunsj ris, bønner, biff, salat og en fruktmousse. Delight, ikke sant?
