De beste øvelsene for å gå ned i vekt er de som bruker mer kalorier på kortere tid, for eksempel å løpe og svømme, men å miste vekt effektivt og opprettholde resultatene er det viktig å kombinere disse med kroppsbyggingsøvelser som må utføres i treningsstudioet, med tilsyn av en fysisk trener
Aerob trening, slik som rask gange og jogging, øker hjertefrekvensen og forbrenner flere kalorier mens utholdenhetstrening som kroppsbygging favoriserer muskelhypertrofi, noe som øker muskelstørrelsen, og dette medfører at personen tilbringer mer energi, selv når du ikke sover, for eksempel.
Her er et godt eksempel på å gå for å starte slanking og toning i: Vekttap treningsøkt.
10 beste vekttapøvelser
De beste øvelsene for å gå ned i vekt i treningsstudioet er aerobic, for eksempel:
1. Hiit Training
Den høye treningen brenner omtrent 400 kalorier i timen og består av et sett med høy intensitets treningsøkt som eliminerer lokalisert fett på bare 30 minutter per dag på en raskere og morsom måte. Øvelsene utføres intensivt for å øke hjertefrekvensen mye, og det er derfor mer egnet for de som allerede trener litt fysisk aktivitet, selv om det er nybegynnerhøyleøvelser, men de består av en rekke øvelser "lettere".
2. Crossfit Training
Kryssfit trening er også ganske intens og brenner omtrent 700 kalorier per time, men denne type treningsøkt er ganske forskjellig fra trening som folk er vant til å se i treningssentre. Ulike vekter brukes, tau, dekk og ofte blir øvelsene utført, utenfor treningsstudioet, utendørs.
Sjekk ut nybegynner crossfit øvelser
3. Danseklasser
Dansing er en fin måte å styrke muskler og brenne noen kalorier, 1 time ballroom dancing brenner cirka 300 kalorier, og personen øker fleksibiliteten og har det gøy, har større kontakt med andre studenter. I denne typen aktivitet foruten kardiorespiratoriske fordeler, og å gå ned i vekt, er det fortsatt mulig å fremme sosialisering. Universitetet forró er en veldig livlig type dans, hvor du kan brenne rundt 400 kalorier i timen, på en morsom måte. I buzz kan du brenne opp til 800 kcal per time.
5. Muay Thai
Muay Thai er en type intens kampsport, hvor du kan brenne rundt 700 kalorier per time. Treningene er veldig intense og styrker også musklene, samt bidrar til å øke selvtillit og selvforsvar.
6. Spinning
Spinnklassene er gjort i forskjellige intensiteter, men alltid på toppen av en sykkel, i et klasserom med minst 5 sykler. Klassene er veldig intense og fremmer brenningen på ca 600 kalorier i timen, og styrker fortsatt beina veldig mye, er godt å brenne føttene på beina og styrke lårene.
7. Svømming
En svømmeleks kan brenne opptil 400 kalorier i timen så lenge studenten ikke senker og fortsetter å bevege seg. Selv om strekkene ikke er for sterke til å nå den andre siden av bassenget raskere, tar det en konstant innsats, med få stopp. Når målet er å gå ned i vekt, bør man ikke bare nå den andre siden av bassenget, det er nødvendig å opprettholde en konstant og sterk rytme, det vil si at man kan krysse svømmebassenget krype og vende seg tilbake, for eksempel som en form for "hvile" .
8. Hydrogeologi
Vann aerobic er også flott for vekttap, men å brenne ca 500 kalorier i timen bør du alltid fortsette å bevege seg, nok til å holde pusten unna. Etter hvert som vannet slapper av, er det en tendens til å bremse seg, men hvis du vil gå ned i vekt, er idealet å være i en gruppe med samme formål, fordi å gjøre øvelser i et tempo for eldre å holde seg sunne, kan ikke være nok til å brenne fett.
9. Race
Treningene er gode for å brenne fett, som er mulig å brenne rundt 600 til 700 kalorier i timen, forutsatt at et godt tempo respekteres, uten pauser, og med en innsats som kan la personen være pusten, ikke kunne snakke i løpet av løpet . Du kan starte i et langsommere tempo, på tredemølle eller ute, men hver uke må du øke intensiteten for å oppnå bedre mål. Slik begynner du å løpe for å gå ned i vekt.
10. Kroppspumpe
Kroppspumpe klasser er en fin måte å brenne fett fordi det brenner cirka 500 kalorier i timen. Dette er en klasse laget med vekter og trinn, som styrker musklene, jobber de viktigste muskelgruppene.
Dette er noen eksempler på øvelser som hjelper deg å miste vekt raskt, men det bør utføres under faglig veiledning, utføres riktig og for å unngå skader på muskler og ledd.
Idealet er å dele opplæringen mellom aerobic øvelser og kroppsbygging, helst 5 dager i uken, for å miste vekt effektivt og kontinuerlig. Under treningsøktene er det viktig å opprettholde kroppens energi og hydrering, i disse tilfellene anbefales å satse på de hjemmelagde energidrikkene. Slik forbereder du deg ved å se vår ernæringsekspert video:
Bodybuilding øvelser hjelpe stive og sette kroppen, kjemper sagging. Men når det er et stort fett tap, kan det være nødvendig å gjøre noen fysiske terapi økter for å fjerne overflødig hud, hvis du mister mye vekt og føler seg sliten etterpå.
Se våre 3 tips for å finne glede i treningsstudioet og fortsett å gjøre øvelser som en ny livsstil.
Hvilken øvelse gjør du for å miste vekt raskt?
Å miste 1 kg fett per uke, det vil si 4 kg rent fett per måned, bør du gjøre litt trening som brenner ca. 600 kalorier om dagen, 5 ganger i uken, i tillegg til daglig kroppsbygging.
Se hvor mange pounds du trenger å gå ned i vekt: Hvordan vite hvor mange pounds jeg trenger å gå ned i vekt.
For å oppnå den ønskede kaloriforbrenningen, bør du utføre øvelsen i 1 time og holde hjertefrekvensen innenfor det ideelle, som skal være omtrent 80% av maksimal kapasitet. Denne evnen vil imidlertid avhenge av trening, alder og intensitet av trening. Å trene under disse verdiene vil ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt, men kan medføre andre helsemessige fordeler, for eksempel å forbedre kardiorespiratorisk kondisjon.
For ekstra hjelp anbefales det å kjøpe en liten digital enhet som kalles en skridtteller som viser hvor mange trinn individet har gitt per dag. Denne enheten kan kjøpes fra sportsbutikker, varehus eller internett. Men det er viktig å følge retningslinjene som er å gi 10 000 trinn om dagen, minst.
Slik begynner du å trene for å gå ned i vekt
Når du starter en type fysisk aktivitet, er det nødvendig å gjennomgå en profesjonell evaluering, for å bekrefte vekten, fettene og trykket. Det er også viktig å si dine intensjoner, om det er å miste vekt, tone eller være muskuløs, for å kunne justere treningen. Den ideelle frekvensen er 5 ganger i uken, minst 30 minutter om dagen, med moderat eller kraftig intensitet.
Vanligvis trener treningen med aerobic øvelser som en sykkel eller tredemølle, og så kan studenten gå i klassen eller følge treningen i vektrommet. Da studenten får utholdenhet, bør øvelsene eller tempoet i klassen bli vanskeligere, og krever en større og bedre innsats av musklene og hjertet.
Øvelser å miste vekt hjemme
Det er også mulig å utføre aerobic og muskelforsterkende øvelser hjemme, som en god måte å brenne fett på. Det er mulig å gå raskt nedover gaten daglig, kjører på små avstander og øke avstanden hver uke. Slik gjør du en løpende trening for å brenne fett.
