Trening skuldre er så viktig når du trener andre kroppsdeltakere, fordi muskler og ledd som utgjør skuldrene er viktige for å sikre stabilitet og styrke til de øvre lemmer og tillate bevegelser som å heve armene og flytte dem fremover, bak og side.
Det er viktig at skuldrene blir trente biceps, triceps og underarmer for bedre resultater relatert til hypertrofi og nedsatt sagging, for eksempel. I tillegg er det anbefalt at personen blir ledsaget av en utdannet profesjonell og øvelsen med regelmessige øvelser skal ledsages av et balansert kosthold i henhold til formålet. Se hvilke som er de beste øvelsene for bryst, biceps og triceps.
1. Skulderutvikling eller forlengelse
Utviklingen eller forlengelsen av skuldrene kan gjøres stående eller sittende med hantel eller med vektstangen. Bevegelsen skal oppnås ved å holde skivstangen eller stangen med håndflaten vendt fremover, og på den tiden utgjør armen og underarmen en 90 ° vinkel. Så løft armen til albuene blir forlenget og gjenta bevegelsen i henhold til den opprettede treningen.
2. Lateral løft
Den laterale høyningen kan gjøres slik at begge skuldrene kan jobbe samtidig eller en om gangen. For å gjøre dette, bør du holde halter med håndflaten vendt ned og løft halteren oppover til skulderhøyde. I henhold til formålet med treningen, kan du litt bøye albuen eller øke halteren litt fremover.
Denne type øvelse gir mer vekt på arbeidet med den mediale og bakre deltoiden, det vil si midten og bakdelen av musklene som dekker skulderen, deltoiden.
3. Forhøyde
Den fremre forhøyningen kan gjøres med både dumbbells og med barbell og utstyret skal holdes med håndflaten vendt mot kroppen og hevet, med armer forlenget, til skulderhøyde, gjentatt øvelsen som angitt av profesjonelle. kroppsopplæring Denne øvelsen gir mer vekt på forsiden av deltoidmusklen.
4. High Row
Den høye raden kan gjøres med både baren og remskiven og utstyret skal trekkes, bøyning av albuene, til høyden på skuldrene. Denne øvelsen gir mer vekt på lateral deltoid, men fungerer også de fremre deltoider.
5. Reverse Crucifix
Det omvendte krysset kan gjøres enten på maskinen eller sitte mot en skrånende benk eller med kofferten vippet fremover. I tilfelle det gjøres i en benk, bør man løfte armene opp til skuldrene, gjenta bevegelsen i henhold til den etablerte treningen. Denne øvelsen arbeider videre med den bakre delen av deltoiden, men det er også en av øvelsene som er indikert for å arbeide med muskler i ryggen, for eksempel.
