Suspenserte treningsøvelser å gjøre hjemme

Noen øvelser som kan gjøres hjemme med tape, kan for eksempel være huk, roing og bøying. Suspendert trening med tape er en type fysisk trening som utføres med kroppsvekten, og som lar deg trene alle muskler og ledd samtidig, og hjelper til med å gå ned i vekt, tone, redusere sagging og til og med miste cellulitt.

For å gjøre øvelsene trenger du bånd som er enkle å bære, og som derfor lar deg trene hjemme, i hagen, på gaten eller på treningsstudioet, og som kan brukes i individuell trening eller i gruppetimer med kroppsopplæreren. Dette utstyret er produsert av flere merker som Bioshape, Stronger, Torian eller TRX, for eksempel, og kan kjøpes i sportsbutikker, treningssentre eller på internett.

Trening hjemme

Akademisk trening

Trening på gaten

Fordeler med suspensjonstrening

Suspendert trening er en type funksjonell trening og har flere fordeler som:

• Tren alle kroppens muskler samtidig;
• Utvikle styrke, fordi det forårsaker konstant muskelsammentrekning;
• Få balanse, fleksibilitet og koordinering, da det øker stabiliteten i leddene;
• Forbedre holdning, siden kjernen fungerer;
• Hjelp til å gå ned i vekt, fordi det øker stoffskiftet;
• Reduserer cellulitter, spesielt i bena, fordi det er tap av lokal fettmasse.

For at resultatene med suspensjonstape skal bli mer effektive, må aerobic øvelser som løping assosieres, noe som er bra for å øke den daglige kaloriutgiften og redusere det akkumulerte fettet i kroppen, og vekttreningsøvelser, som er essensielle for å forårsake vekstmuskulatur. . Les også: Funksjonell gymnastikk.

Pris på suspendert treningstape

Den suspenderte treningstapen koster i gjennomsnitt mellom 100 reais og 500 reais, og generelt inneholder utstyret for å gjøre suspensjonstrening 1 treningsbånd, 1 karabinkrok og 1 anker for dør, tre eller stolpe.

Bruke båndet for suspendert trening

For å bruke utstyret riktig, må du:

1. Plasser karabinen eller ankeret på en del av båndet og kontroller at det er tett lukket;
2. Fest karabinen eller ankeret til stedet der du vil fikse det, for eksempel et tre eller en stang eller en dør. Ved bruk av dørankeret, må du først lukke døren og låse den for ikke å skade deg selv når du åpner;
3. Juster størrelsen på båndene til størrelsen på personen og øvelsen du vil gjøre.

1. Plasser karabinen

2. Fest karabinen

3. Juster båndene

Før du bruker utstyret til denne typen trening, er det imidlertid viktig å lese instruksjonene, ettersom bruksmåten kan variere avhengig av utstyrets merke.

Øvelser med suspendert treningstape

Noen øvelser med suspensjonstreningstape inkluderer:

Øvelse 1 - Roing

For å utføre det omvendte hjerneslaget må du:

Posisjon 1

Posisjon 2

1. Plasser kroppen din foran stroppene og len deg tilbake med armene utstrakt og hold ryggen rett. Fotstøtte varierer med kroppshellingen, og kan bare støttes på hælene.
2. Trekk kroppsvekten fremover med armene, klem skulderbladene godt og ikke beveg beina.

For å gjøre trening vanskelig, må du gå fremover, fordi jo større tilbøyeligheten til kroppen er, desto større er vanskeligheten med treningen.

Hva du trener: Denne øvelsen hjelper deg med å jobbe på korsrygg, rygg og biceps.

Øvelse 2- Squat

Å bruke hengestroppene er en fin måte å utføre knebøyen ordentlig på. Dermed bør du:

1. Ta tak i stroppene;
2. Kast hoftene ned som om du skulle sitte på en stol;
3. Gå opp til beina nesten er strukket ut.

I tillegg, når du har mestret knebøyteknikken, kan du gjøre knebøyet med bare ett ben, og du bør:

1. Plasser den ene foten på gulvet og den andre festet på håndtaket på båndet, bøy kneet;
2. Knebøy til litt under 90 grader.

Hva du trener: Knebøyen lar deg jobbe med bena, magen og rumpa. Lær om andre øvelser for å holde rumpa fast: 6 knebøyøvelser for gluten.

Øvelse 3 - Fleksjon

For å utføre denne øvelsen må du:

1. Ta tak i håndtakene med hendene og strekk bena, lenende på føttene. Jo nærmere bena er, jo vanskeligere blir øvelsen. Du bør holde kroppen rett og magen sammentrukket.
2. Senk kofferten til gulvet og løft armene, og hold dem forlenget.

I tillegg kan du gjøre fleksjonen ved å velge en annen teknikk:

1. Støtt føttene på håndtakene og hendene på gulvet, med skulderbredde fra hverandre;
2. Bøy armene, senk overkroppen og berør brystet på gulvet.
3. Forleng armene dine, skyv kroppsvekten oppover.

Hva du gjør: Brettet hjelper deg med å jobbe ryggen, magen og baken.

Øvelse 4 - Mage med bøyning av bena

For å gjøre denne øvelsen må du posisjonere deg i fleksjon, som beskrevet i forrige øvelse, og for å utføre den må du:

1. Krymp knærne mot brystet og opp trappetrinnene og hold magene dine kontraherte;
2. Forleng beina helt, og hold deg i en bøyd stilling.

Hva du trener: Bidrar til utviklingen av skuldre, bryst og triceps.

I tillegg til å trene med hengestropper, er det viktig å opprettholde et sunt kosthold og å være spesielt forsiktig før og etter trening. Se mer på: Sunn mat for fysisk aktivitet.

Hvis du likte denne artikkelen, se også: Crossfit-øvelser å gjøre hjemme og gå ned i vekt.

Var denne informasjonen hjelpfull?

Ja Nei

Din mening er viktig! Skriv her hvordan vi kan forbedre teksten vår:

Noen spørsmål? Klikk her for å bli besvart.

E-post der du vil motta et svar:

Sjekk bekreftelses-e-posten vi sendte deg.

Navnet ditt:

Årsak til besøket:

--- Velg din grunn --- Sykdom Lever bedre Hjelp en annen person Få kunnskap

Er du helsepersonell?

NeiLegeFarmakaSykepleierNæringsfysiologBiomedisinskFysioterapeutSkjønnhetssalong