Disse 6 treningstipsene for å få magen i form til sommerhjelpen, teller opp magesmellene dine og resultatene dine kan ses på mindre enn 1 måned.
Men bortsett fra å gjøre disse øvelsene minst 3 ganger i uka er det viktig å følge et sunt kosthold, ikke å spise mat som er rik på fett og sukker. En ernæringsfysioter kan indikere et personlig kosthold, og respekterer deres matsmak og økonomiske muligheter.
Øvelse 1
Lig deg på magen gulvet opp og løft bena med knærne rett. Strekk armene dine og løft opp kofferten, som vist på bilde 1. Gjør 3 sett med 20 reps.
Øvelse 2
Støt ryggen på Pilates ball, legg hendene dine i nakken og gjør mageøvelsen som bilde 2. Gjør 3 sett med 20 repetisjoner.
Øvelse 3
Lig deg på magen gulvet opp, og legg beina dine bøyd over en Pilates-ball. Strekk armer fremover og gjør abdominal øvelse som vist på bilde 3. Gjør 3 sett med 20 repetisjoner.
Øvelse 4
Lig deg på magen gulv opp, armene strukket ut langs kroppen din. Legg føttene dine oppe på Pilates-ballen og løft opp kofferten som vist på bilde 4. Gjør 3 sett med 20 reps.
Øvelse 5
Stå stille i stillingen som viser bildet 5 i 1 minutt uten å bøye ryggen.
Øvelse 6
Stå stille i stillingen som viser bildet 6 i 1 minutt uten å bøye ryggen og opprettholde sammentrekningen av bukmuskulaturene, armene og bena.
Andre eksempler i: 3 enkle øvelser å gjøre hjemme og miste mage.
Hvis du opplever smerte eller ubehag når du utfører noen av disse oppgavene, gjør du det ikke. En fysisk trener eller fysioterapeut som spesialiserer seg på Pilates, kan indikere en rekke øvelser som passer til dine behov og i henhold til dine muligheter.
