Noen av øvelsene som de fleste bruker kalorier kjører, hopper tau, svømmer, spiller vannpolo og rulleskøyter, for eksempel. I gjennomsnitt bruker en 50 kg person mer enn 600 kalorier i timen mens du kjører på tredemølle, mens de som veier ca 80 kg, bruker omtrent 1000 kalorier per time for denne samme aktiviteten. Dette skyldes at jo mer vekt en person har, jo mer innsats kroppen deres trenger for å sikre at de ikke mangler oksygen eller energi i hver celle i kroppen.
Andre eksempler på trening som brenner mange kalorier er:
- Styrking (sterk);
- Spill innendørs fotball;
- Spille tennis;
- Boksing, judo eller jiu jitsu.
Men viktigere enn å starte en øvelse bare fordi det brenner mye kalorier, er å vite hvordan man skal spise godt, nyt aktiviteten du vil gjøre og dedikere deg selv ved å øve minst 3 ganger i uken i 1 time eller daglig i 30 minutter, fordi regelmessig trening er også viktig å gå ned i vekt.
Caloric utgifter ved fysisk aktivitet
Å vite energiutgiftene til øvelsene og også kaloriene til matvaren, er det mulig å strukturere en diett og fysisk aktivitet ordningen sammen for å nå målet om å få eller miste vekt raskere, husk at for vekttap er det nødvendig å bruke mer kalorier av hva det forbruker og, for å få vekt, det motsatte.
Skriv inn dataene dine nedenfor og finn ut hvor mange kalorier du bruker på enkelte aktiviteter:
Det er mulig å øke mengden kalorier du bruker per dag ved å øke kroppens metabolisme og øke musklene dine fordi jo mer magert masse personen har, jo mer kalorier de vil bruke.
Hvordan vite hvor mange kalorier du bruker per dag
For å vite mengden kalorier som hver person tilbringer per dag må man ta hensyn til vekten, typen aktivitet som utfører daglig og intensiteten til hver aktivitet. I gjennomsnitt bruker en 60-kilo stillesittende kvinne omtrent 1000 kalorier om dagen for bare å holde seg i live uten å gjøre noen form for fysisk aktivitet.
Disse 1000 kaloriene refererer til basale kaloriutgifter, noe som indikerer mengden energi kroppen trenger for å opprettholde puste, hjerteslag og hormonproduksjon, for eksempel.
Beregningen å vite hvor mange kalorier en person tilbringer per dag, bare for å leve, er gjort med en bestemt matematisk formel og er grunnleggende for de som ønsker å gå ned i vekt. Slik gjør du dette: Slik beregner du kaloriforbruk.
Slik brenner du flere kalorier for å miste vekt
Den beste måten å brenne flere kalorier å gå ned i vekt er å investere i fysisk aktivitet. Du kan velge den som passer best for din personlige smak, tilgjengelighet for tid og regelmessighet fordi det ikke er noe å løpe intenst bare 1 dag i måneden, og tenk at du vil miste 4 kg. Du må dedikere deg selv og gjøre det til en vane.
Nå som du vet hva du trenger å gjøre, velg bare hvilken type fysisk aktivitet du skal gjøre. Her er noen eksempler på sport som tar hensyn til andre viktige aspekter og ikke bare øvelsenees kaloriutgifter.
Når du begynner å øve litt fysisk aktivitet, øker kaloriforbruket, og kroppen bruker derfor mer energi, og derfor slår personen seg. I utgangspunktet, jo mer kalorier bruker en person til å gjøre en øvelse, jo mer de går ned i vekt, men jo mer motivert en person er, desto større vil hans eller hennes innsats forbrenne flere kalorier.
