Å løpe i vannet er en utmerket aktivitet for å gå ned i vekt, tone muskler, forbedre kroppsholdning og redusere magen, noe som er spesielt indikert for folk som er veldig overvektige og eldre mennesker som trenger å gjøre en aktivitet uten å skade leddene, slik det skjer i løper i veien.
Vannløpet, også kjent som dyp løping, kan utføres på stranden eller i bassenget, men for å trene beina enda mer, øke fordelene, kan du bruke vekter på leggen. Ettersom vann gir mye motstand mot bevegelser, gjør det denne treningen til en god aerob trening, og hjelper derfor med å forbedre hjerte- og respirasjonsevnen, noe som fører til et gjennomsnittlig forbruk på 400 kalorier for hvert 45. minutters løp.
Fordelene med å løpe på vannet inkluderer:
- Vekttap siden det krever et høyt energiforbruk;
- Beskytt leddene, unngå sykdommer som leddgikt eller slitasjegikt;
- Forbedre holdning, balanse og fleksibilitet, siden det krever at du holder ryggraden rett.
- Øk muskelens styrke og utholdenhet, spesielt armer, ben og mage;
- Reduser hevelsen i bena, da det hjelper å tømme væskene som akkumuleres rundt ankelen;
I tillegg fører løp i vannet til avslapning og gir en følelse av velvære, noe som kan hjelpe personer med angst- og depresjonsproblemer.
Vannkjøring kan gi fordeler for alle aldre, men det er spesielt egnet for:
- Stillesittende individer som ønsker å starte fysisk aktivitet;
- Hvem er overvektig, fordi den unngår skader;
- Eldre, siden det er lettere å håndtere fysisk anstrengelse og reduserer risikoen for leddgikt eller artrose;
- Overgangsalder fordi det reduserer varmen;
- Pasienter med kronisk smerte, med fibromyalgi;
- Gravid, ettersom kroppsvekten i vann er lavere.
Men uansett, før du starter vannløpet, bør du gå til legen for å gjøre tester og se om du er forberedt på å trene.
Hvordan starte vannløpet
For å starte løpet i vannet, se etter et svømmebasseng der vannstanden er opp til knærne eller i den grunne enden av stranden. Jo høyere vannhøyden er, desto vanskeligere blir øvelsen, så start med det enkleste.
Begynn å løpe sakte, men hold tempoet. Start med trening to ganger i uken, som varer 20 minutter. Fra den andre uken øker du intensiteten til vannet til 40 minutter, 3 ganger i uken og øker gradvis.
I tillegg er det også viktig å drikke vann eller en gatorade-type isoton for å sikre hydrering og at du fremdeles er villig til å løpe. Ta en titt på oppskriften på denne videoen:
Hvis du likte denne artikkelen, kan du lese også:
- Løpstrening for å forbrenne fett
Var denne informasjonen hjelpfull?
Ja Nei
Din mening er viktig! Skriv her hvordan vi kan forbedre teksten vår:
Noen spørsmål? Klikk her for å bli besvart.
E-post der du vil motta et svar:
Sjekk bekreftelses-e-posten vi sendte deg.
Navnet ditt:
Årsak til besøket:
--- Velg din grunn --- Sykdom Lever bedre Hjelp en annen person Få kunnskap
Er du helsepersonell?
NeiLegeFarmakaSykepleierNæringsfysiologBiomedisinskFysioterapeutSkjønnhetssalong
