Å spille fotball betraktes som en komplett øvelse, fordi intense og varierte bevegelser gjennom løp, spark og svinger bidrar til å holde kroppen frisk og er et godt valg for kvinner også, fordi det bidrar til å forhindre osteoporose og PMS-symptomer.
Denne sporten er en fin måte å miste vekt på og holde seg i form, det bekjemper også stress og angst, samt forbedrer sosial interaksjon, unngår tilfeller av barndommen fedme og depresjon. For å oppnå alle fordelene, anbefales det å trene fotball i minst 30 minutter to til tre ganger i uken.
1. Hjelper å gå ned i vekt
Under fotballkampen må hele kroppen jobbe sammen, og dette fører til en stor utgift av kalorier. Behovet for konstant bevegelse fører til stor fettforbrenning, og det er mulig å miste et gjennomsnitt på 250 kalorier hvert 30. minutt.
Videre, på grunn av kroppens intense arbeid, øker fotballen metabolismen, noe som fører til at kalorien brenner til å vare i mange timer etter kampen.
2. Øker muskelmassen
Under fotballpraksis brukes ulike muskelgrupper av både øvre lemmer, underben og underliv hele tiden, noe som fører til vekst og multiplikasjon av muskelfibrene. På denne måten utvikler utøvere større og sterkere muskler over tid.
Foreningen av sport med kroppsbygging, to eller tre ganger i uken, gjør styrking og økt muskelmasse enda mer effektiv.
Sjekk ut følgende video for flere tips om økt muskelmasse:
3. Hjelper å senke blodtrykket
Å spille fotball regelmessig er en utmerket metode for å kontrollere blodtrykket fordi det, som andre sport som krever bevegelse i kroppen, forbedrer hjertefunksjonen, blodsirkulasjonen og blodstrømmen. På denne måten forhindrer denne sporten sykdommer forårsaket av høyt blodtrykk, for eksempel slag eller hjerteinfarkt.
I tillegg til det kardiovaskulære systemet stimulerer fotballpraksis ulike koppsystemer og aktiverer deres funksjon, forbedrer fordøyelsen, immuniteten, pusten og forhindrer alvorlige sykdommer som diabetes, høyt kolesterol og til og med kreft.
Lær om andre strategier for å senke blodtrykket ditt naturlig.
4. Styrker bein
Mengden kalsium i benene til de som spiller fotball er høyere enn de som ikke gjør fysiske aktiviteter. Den store stimulansen til kroppen reduserer tap av kalsium fra beinene, og disse blir sterkere.
På denne måten bidrar denne sporten til å forhindre osteoporose, en sykdom som er svært vanlig hos eldre menn og kvinner etter overgangsalderen.
5. Reduserer risikoen for fall og brudd
Dribbles og trinn gjør folk som trener fotball, bedre fleksibilitet, smidighet og reflekser. På denne måten forbedrer balansen betydelig, noe som medfører lavere risiko for fall og benbrudd.
6. Senker sjansene for stress og depresjon
I tillegg til å frigjøre hormoner som gir velvære, som endorfin og serotonin, gir fotball fordeler ved å stimulere lagånd og samarbeid, da det alltid må være kontakt med andre mennesker og venner. Av disse grunnene, i tillegg til å være lett og morsomt, reduserer treningen av denne sporten følelsen av stress eller tristhet, og er en utmerket alliert for forebygging og behandling av angst og depresjon.
Av disse grunner, for kvinner, er fotballpraksis et godt middel mot PMS-symptomer.
7. Forhindrer utbruddet av Alzheimers
Utøvelsen av fotball gjør at folk svarer raskere, og utvikler hjernens funksjoner som konsentrasjon, oppmerksomhet og resonnement. På denne måten blir hjernen mer aktiv og unngår sjansene for å utvikle hjernesykdommer og demens, som Alzheimers.
Forstå risikoen for å spille fotball
Før du begynner å trene fotball, er det viktig å foreta en medisinsk evaluering, spesielt hjertefunksjon for å se etter problemer som hjertearytmier som, når de er uidentifiserte, kan være livstruende.
I tillegg til å trene fotball, er det nødvendig med litt forsiktighet for å unngå skade, for eksempel:
- Muskel- og beinskader: Dette kan skje i tilfelle av rykkete bevegelser uten tilstrekkelig pre-stretching;
- Traumer: Da det er en sport med mye fysisk kontakt med andre mennesker, må det tas stor forsiktighet med skader forårsaket av påvirkning med andre mennesker eller gjenstander, for eksempel blåmerker, brudd eller blødning.
- Fedre slitasje: Øvelsen er for overdreven og uten veiledning fra en profesjonell kan føre til at kroppen blir overdrevet, og har en brusk som danner leddene.
Det kan ses at fordelene langt overveier feilene i fotballpraksis, men det er tilrådelig å strekke før eller etter trening, og helst å ha et profesjonelt akkompagnement, gjør spille fotball til en utmerket medisin for helse og velvære.
