Stretching for å lindre senesitt smerte bør gjøres regelmessig, og det er ikke nødvendig å utøve for mye kraft, for ikke å gjøre problemet verre, men hvis du opplever alvorlig smerte eller kribling under strekking, er det tilrådelig å konsultere en fysioterapeut eller en ortopedist.
Disse strekkene lindrer senerbetennelse, og reduserer dermed lokalisert smerte, brennende følelse, mangel på muskelstyrke eller hevelse som er vanlig i senititt.
Armstrekninger
For de med tendinitt i hånden, håndleddet eller albuen, er noen av strekningene som er angitt for å lindre smerte og stivhet forårsaket av tendinitt, :
Strekker seg 1
Begynn med å strekke armen fremover, parallelt med gulvet og med håndflaten din, og vri armen slik at hånden vender ned. Så å strekke med den andre hånden, bør du trekke fingrene tilbake, ikke glemme tommelen, for å føle innsiden av armen som strekker seg.
En annen måte å gjøre denne strengen på er med armen strakt frem og med håndflaten, men denne gangen med hånden pekende oppover.
Denne strekkingen skal gjøres i 30 sekunder og kan gjentas 2 til 3 ganger om dagen.
Strekker seg 2
Strekk armen fremover slik at håndflaten vender innover og hånden vender nedover. Deretter, for å utføre stretchingen, trekk fingrene ned og inn med den andre hånden for å strekke og strekke armens utside.
Strekning 3
Stå med armene bak ryggen, vri håndflatene og krysse fingrene dine. Strek deretter ved å strekke og elbowing (så lenge du kan) i 30 sekunder av gangen.
Stretching 4
Stå med armene utstrakte, vri håndflatene dine og krysse fingrene i begge hender. Deretter strekker du og strekker armene og albuene, slik at de strekker seg i 30 sekunder.
Noen av disse strekkene er også gunstige for de som lider av senititt i skulderen, særlig sträckene 3 og 4 som lengter denne regionen.
Strekk for hoften og knærne
For de som har senebetennelse i hofte eller knær, viser enkelte strekker for å lette bevegelsen og lindre smerte og stivhet, blant annet:
Strekker seg 5
Stå føttene fra hverandre slik at de er justert med skuldrene og deretter lengre ved å bøye kroppen fremover slik at du berører med hendene på gulvet, og alltid holder knærne rett.
Strekning 6
Stående føttene dine slik at de er justert med skuldrene og da, for å strekke, bøy kroppen din fremover og alltid med knærne rett, vippe kroppen din til venstre, slik at du kan forstå venstre fot.
Stretching 7
Stå igjen, flytt føttene dine slik at de er justert med skuldrene og deretter strekke bøye kroppen fremover og alltid holde knærne rett vippe kroppen til høyre, for å gripe høyre fot.
Når å gjøre Stretching
Disse strekkene skal gjøres tidlig på morgenen eller før og etter fysisk aktivitet, ettersom de forbedrer muskelfleksibiliteten og reduserer stivheten, og bidrar også til å lindre smerte.
Tendonitt kan oppstå i ulike områder av kroppen, men er mer vanlig i hendene, ankel, skulder, hofte, håndledd, albue eller knær. For å behandle og kurere tendinitt, kan det være nødvendig å ta antiinflammatoriske og smertestillende midler, og det er indikert å utføre fysioterapi og regelmessige streker hjemme, noe som demper den naturlige smerten og stivheten i tendinitt. Se andre tips om hva du kan gjøre og hva du kan spise for å stoppe tendinitt ved å se denne videoen:
