For å forbedre kjøreytelsen er det viktig å ha lette, komfortable, fleksible og luftige sko som passer til den type fotavtrykk som kan vurderes når du kjøper sko i butikken. I tillegg bør joggesko endres hvert år dersom det bæres mer enn 3 ganger per uke.
En annen 5 tips for å forbedre raseytelsen inkluderer:
- Planlegg treningen : Treneren kan etablere en individuell plan med ulike utholdenhetstrender, styrke eller fart i løpet i henhold til målene, men det finnes applikasjoner for mobiltelefonen som kan hjelpe de som ønsker å begynne å kjøre på gata.
- Pust inn riktig : Inhale for 3 skritt og puster ut i 2 trinn (3: 2 forhold). Dette tillater at alternative føtter brukes under utånding, og unngår fare for skade. I tillegg er det viktig å bruke abdominal pust, som bruker membranen i stedet for brystet, da det tillater mer oksygen å bli trukket;
- Styrke muskler i bena, magen og ryggen : Å gjøre muskelforsterkende øvelser gir bedre absorpsjon av effekten av hvert trinn, økende energi for neste trinn og forebygging av skader.
- Varm opp før løpet: start med en tur, gradvis økende hastighet. Dette øker temperaturen og optimaliserer det muskuløse arbeidet, forbereder kroppen til løpet.
- Gjør riktig fôring: Før trening, inntar karbohydrater for å gi energi til kroppen, under trening drikke vann, isotoniske drikker eller kokosnøttvann og etter trening, innta proteiner for å fremme muskelvekst.
En annen måte å forbedre raseytelsen på er å ikke gjøre noen skade verre. Selv muskelsårhet som oppstår etter en treningsøkt, bør bekjempes for å redusere risikoen for triggerpunktdannelse som vil forårsake smerte og ubehag, og kompromittere neste treningsøkt.
En fin måte å bekjempe smerte på etter arbeid er å gjøre en automatisk massasje på de mest smertefulle stedene. Du kan bruke hendene dine og til og med en tennisball, men for en dypere massasje, og dermed mer effektiv, kan du bruke skumrulle som er en hard skumrulle som tjener til å massere musklene og senene dypt, spesielt etter en tung trening. Se hva denne skumrullen er og trinnvis hvordan du bruker den for å bekjempe smerten forårsaket av iliotibialbåndet og ryggen.
I tillegg til alle disse tipsene, er det også viktig å ikke røyke fordi sigaretten skader absorpsjon av oksygen ved alveolene, noe som reduserer ytelsen til løpet.
Her er en flott oppskrift på en naturlig isotonisk forberedt med ingredienser du har hjemme som hjelper deg å holde deg hydrert og klar til å fortsette å løpe på videoen:
