De beste øvelsene i forbindelse med knelektroser er de som styrker musklene på lårets fremside, så vel som den laterale og indre delen, fordi musklene blir sterke og reduserer overbelastningen av kneet.
Øvelser skal utføres hver dag, med 3 x 20 repetisjonsserier. Det vil si at hver øvelse skal utføres 20 ganger og deretter 15 sekunder hvile. Så to serier lik denne.
Øvelsene skal forskrives av fysioterapeut, på en individualisert måte, men noen vises i denne videoen:
Slidgikt er en degenerasjon av leddet som forårsaker smerte og ubehag, og selv om det ikke finnes noen kur, kan det være en stor forbedring av symptomene med fysioterapi, i tillegg til de medisinene som er angitt av legen. Andre tiltak som kan hjelpe til med å lykkes med behandlingen, er endringer i dagliglivet, for eksempel å miste vekt, unngå å gjøre anstrengelser, foretrekker å ha på seg joggesko eller sko veldig behagelig enn å gå i tøfler eller barefoot, for eksempel.
Disse enkle holdninger reduserer trykket på knærne, reduserer smerte, men i tillegg er det å spise anti-inflammatorisk mat som sardin, linfrø, hvitløk og sitrusfrukter også en god måte å behandle betennelsen som er tilstede ved artrose.
Pilates Øvelser for leddgikt i knuten
Pilates øvelser for knetartrose bør ledes av en fysioterapeut med spesifikk kunnskap om teknikken. Det er flere Pilates øvelser som kan brukes til behandling av artrose og dets anvendelse vil avhenge av graden av skaden og symptomene som presenteres av den enkelte. Noen eksempler på Pilates øvelser for knær er:
Anbefalt fysisk aktivitet
De mest anbefalte fysiske øvelsene for knet artrose er lett å gå med løpesko, sykling, hydroterapi eller vann aerobic, men legen eller fysioterapeut kan indikere den beste treningen i ditt spesifikke tilfelle, da det kan være variasjoner i henhold til alvorlighetsgraden av lesjonen som presenteres.
Øvelsene er gode for å behandle knærørslid fordi de bidrar til å styrke beinmuskulaturen, øke bein tetthet og redusere smerte. Det er viktig å styrke musklene som danner quadriceps ved knestartrose, da de kontrollerer fotens påvirkning på gulvet, reduserer degenerasjonen av knæleddet og reduserer behovet for kirurgi.
Når personen ikke lenger føler smerte i knærne, kan øvelsene nå et høyere nivå, og fysioterapeuten kan indikere en evaluering med en god fysisk trener, siden kroppsbygging kan bidra til å forhindre fremtidige skader.
Øvelser anbefales
Ikke alle typer fysisk aktivitet er indisert for de med kneledgikt, noen eksempler kjører ikke, hopp, trinn og kamp, for eksempel. Disse anbefales, da de kan ha stor innvirkning på knærne, noe som kan øke lesjonen, forverre sykdommen og øke behovet for kirurgi.
I tillegg til å trene, må man kontrollere knesmerter og forbedre livets livskvalitet, for eksempel å investere i andre former for behandling som inkluderer fôring, bruk av medisiner og alternative terapier. Her er 5 behandlingsalternativer for artrose og hvordan å kvitte seg med smerten.
