Proprioception øvelser hjelper til med å gjenopprette skader på kneledd eller leddbånd fordi de tvinger kroppen til å tilpasse seg skaden, for å unngå at det berørte området blir hardt presset i daglige aktiviteter som for eksempel løping, turgåing eller klatring av trapper.
Disse øvelsene bør gjøres hver dag mellom 1 til 6 måneder, til du er i stand til å gjøre øvelsene uten å miste balanse eller til og med indikasjon på ortopederen eller fysioterapeut.
Vanligvis er kneproprioception brukt til å gjenopprette fra sportsskader som sparking, menisk skade, ligamentbrudd eller senititt fordi det gjør at utøveren kan fortsette å trene uten å påvirke det skadede stedet. I tillegg kan disse øvelsene også brukes til gjenoppretting fra ortopediske operasjoner eller i enklere skader, som for eksempel knespredninger.
Slik gjør du kneproprioceptionsøvelser
Noen proprioceptionsøvelser som brukes i kneutvinning er:
- Øvelse 1: Stå og løft foten fra siden motsatt det skadede kneet, hold den posisjonen i 30 sekunder og gjenta 3 ganger. Sværheten i øvelsen kan økes ved å plassere armene opp eller lukke øynene, for eksempel;
- Øvelse 2: Legg deg på magen din på gulvet med føttene dine ved siden av en vegg, og med det berørte kneet, hold en fotball mot veggen. Vri ballen med foten din uten å la den slippe i 30 sekunder, gjentatt 3 ganger.
Disse øvelsene bør, når det er mulig, ledes av en fysioterapeut for å tilpasse øvelsen til den spesifikke skaden og tilpasse seg gjenopprettingsfasen, og øke resultatene.
Slik kan disse typer øvelser hjelpe deg med å komme seg fra andre skader:
- Proprioception Øvelser for Ankel Recovery
Proprioception Øvelser for Shoulder Recovery
