Hjemmet behandling for isjias består av å slappe av muskler i ryggen, rumpa og bena, slik at den sciatic nerven ikke presses.
Å sette på varm komprimering, massere smerteområdet og gjøre strekkøvelser er gode alternativer mens du venter på medisinsk avtale eller som supplement til fysioterapeutisk behandling.
Hva er isjias?
Isjias er den som opptrer på banen til nervesystemet, som begynner på ryggenes slutt og går gjennom baken og baksiden av låret til fotsålene. Dermed kan stedet for isjias variere, noe som påvirker hvilket som helst punkt i denne banen.
Det vanligste smertestedet er i gluteal-regionen, og selv om hvert ben har sin nervesykdom, er det normalt at personen bare har en smerte i bena. Karakteristika ved ischias er alvorlig smerte, klemt, knipt eller føles varmt. Så hvis du presenterer disse symptomene, er det sannsynlig at det er en betennelse i nesen.
Hva å gjøre for å behandle iskias
1. Pass anti-inflammatorisk salve
Det er mulig å kjøpe salver som Cataflan eller Diclofenac på apoteket og søke daglig på smertestedet, som sannsynligvis er hvor nervesystemet blir komprimert. Du kan bruke salven to ganger om dagen med en massasje til produktet er fullstendig absorbert gjennom huden.
2. Øvelse
Mens du opplever mye smerte, er de eneste oppgavene som er listet for å strekke seg til lumbale ryggraden, lårene og rumpene. Og så anbefales det:
- Lig deg flatt på ryggen, med knærne bøyd, hold ett ben om gangen, dra kneet nærmere brystet ditt, ettersom du føler at lumbale ryggraden forlenger. Gjør det samme med det andre benet, selv om du ikke har smerter i det. Hold denne strekningen i ca 30 sekunder. Gjenta 3 ganger.
Når smerten begynner å minke, for å unngå en ny iskrisekrise, er det nødvendig å styrke bukemuskulaturen og derfor er Pilates øvelsene indikert av en fysioterapeut den mest indikert. Du kan starte med:
- Ligge flatt på ryggen, med knærne bøyd og krympe magen din, ta magen til ryggen din, og hold den abdominale sammentrekningen mens du puster normalt;
- Fra denne stillingen bør du øke ett ben med kneet bøyd og hold den posisjonen i 5 sekunder og senk legget. Når løftet skal benet utløpe. Gjør denne øvelsen ved å skifte bena 5 ganger med hvert ben.
Disse øvelsene vises i denne videoen, fra 2:16 min:
3. Bruk varm komprimering
En god hjemmebehandling for å lindre smerten og betennelsen forårsaket av nervesystemet, er å plassere en varmtvannsflaske i ryggraden eller smerteområdet, da dette avslapper musklene og øker frigivelsen av endorfiner som fremmer velvære.
Du kan kjøpe en vannflaske på apotek, men du kan lage en hjemme ved å sette rå ris på en putevar, for eksempel. Bruk bare varme posen i mikrobølgeovnen i ca 2 minutter, og legg den der det gjør vondt i 15 til 20 minutter.
Viktig omsorg
Under en sciatic smerte krise er det også viktig å passe på ikke å vri stammen eller bøye kroppen fremover som om du ønsket å få noe fra bakken. For å sove bør du ligge på siden med en pute under nakken og en annen pute mellom bena, for å holde ryggraden alltid godt justert. En annen mulighet er å sove i magen og legge en pute under knærne.
