Mat som forynger er de som hjelper kroppen å holde seg frisk på grunn av næringsstoffene de har, for eksempel nøtter, frukt og grønnsaker, for eksempel.
Disse matvarene er rike på omega 3 og antioksidanter, så vel som i vitaminer og mineraler, som bidrar til å forynge.
Noen matvarer som forynger kan være:
- Fettfisk - i tillegg til å forynge hjernen bidrar også til å senke dårlig kolesterol og øke godt kolesterol.
- Tørket frukt - hindre dannelsen av frie radikaler.
- Frukt og grønnsaker - viktig for en god balanse mellom alle funksjonene i organismen.
- Grønn te - styrker immunforsvaret og er antioksidant.
- Svart sjokolade - med mer enn 70% kakao, svart sjokolade forbedrer lipidprofilen og inneholder mange antioksidanter.
I tillegg til å spise disse matene regelmessig, er det viktig å øve fysisk trening og redusere stressnivået.
Matvarer som forynger huden
Matvarer som forynger huden er de som har næringsstoffer som er avgjørende for hudens helse, som vitamin A, C og E.
Det er viktig å forynge huden fra innsiden og for dette må du følge et riktig kosthold med matvarer som er rike på bestemte næringsstoffer, for eksempel:
- Vitamin A - som gjenoppretter vev, tilstede i gulrot og mango.
- Vitamin C - som virker i dannelsen av kollagen, hindrer deformering av vevet, som finnes i sitrusfrukter.
- Vitamin E - for sin antioksidant kraft tilstede i solsikke og hasselnøttfrø.
Med aldring er det lettere å dehydrere, så det er viktig å drikke vann for å holde huden hydrert, skinnende og elastisk.
Meny for å forynge
Her er et eksempel på en meny for å forynge:
- Frokost - grønnsaksmelk med granola og en bolle jordbær
- Collation - appelsinjuice og gulrot med to spiseskjeer mandler
- Lunsj - grillet laks med ris og salat av varierte grønnsaker krydret med olivenolje og eddik. Til dessert 1 kvadrat med sjokolade med mer enn 70% kakao
- Snack - en naturlig yoghurt med 1 kiwi, nøtter og chia frø
- Middag - hake kokt med kokte poteter og kokt brokkoli krydret med olivenolje og eddik. Til dessert en tangerine.
Gjennom dagen kan du drikke 1 liter grønn te uten tilsatt sukker.
Nyttige lenker:
- Mat for perfekt hud
- Vitamin C for hud
- Kosthold for lang levetid
