Psykisk trening for vekttap inkluderer praksis som økt tillit til ens evne til å lykkes, identifisere hindringer, og tenke på tidlige løsninger for dem og gjenoppleve hvordan man skal håndtere mat.
Denne typen trening har blitt mye brukt fordi overvekt ikke bare skyldes overkill i mat, men også fordi sinnet ikke klarer å kontrollere spiseadferd, og sabotasje forsøker å vekttap.
1. Forestill deg og form suksessen din
Daglig forestill deg hvordan du vil føle deg etter å nå ditt mål for vekt og livsstil. For å gjøre dette må du tenke på kroppen, klærne du kan bære, stedene du vil gå for å føle deg godt, og den tilfredsstillelsen du vil føle med ditt nye bilde, ny helse og høy selvtillit som om det allerede var noe oppnådd .
Å gjøre denne øvelsen vil gi stor tilfredshet til sinnet og vil skape kraftige positive følelser som vil stimulere ny innsats og gi mer selvtillit til den fremtidige prestasjonen.
2. Skriv dine ønsker
Å gå videre til begjær er en enda kraftigere måte å fokusere sinnet på og styrke det til erobring. Skriv ned hvilke klær du vil ha, hvilken størrelse jeans du vil kjøpe, hvilken strand du vil ha på deg i en bikini, hva rytter du vil gjøre, hva din fysiske aktivitet vil være, og hvilke rettsmidler du ikke vil ta når du får helse.
Skriv også ned dine daglige prestasjoner og hvor viktig de er for å bringe deg nærmere det endelige målet. Hver prestasjon må ses som ett steg til fast endring, som må være endelig.
3. Finn grunner til å elske deg selv
Finn positive poeng på kroppen din, fra håret til formen på hender og føtter. Godta høyden og din type kurver uten å ønske å passe inn i skjønnhetsmønstre som er helt forskjellige fra kroppsstruktur og genetikk.
Å beundre og forestille seg at den beste måten for kroppen din er å sette virkelige mål i livet ditt, ikke å søke perfeksjon pålagt av media, og at kroppen din aldri kan erobre.
4. Du velger hvor mye du spiser
Å ta kommando holdninger mot mat er viktig å komme seg ut av vanedannende rutiner som å angripe en hel sjokolade eller alltid spise en dessert etter lunsj. Disse kommandoen holdninger inkluderer handlinger som:
- Ikke spis restene, så maten går ikke bort,
- Ikke gjenta parabolen;
- Sett grenser på mengden godbiter du vil spise: 1 biff iskrem, 2 firkant med sjokolade eller 1 stykke kake istedenfor å spise alt på en gang.
Husk at du bestemmer hvor mye du vil spise, og at maten ikke lenger vil dominere dine følelser.
5. Planlegg utganger for hindringer
Forutsi hvilke hindringer som vil oppstå under vekttapsprosessen eller i løpet av hver uke. Skriv ned på papir hvilke handlinger du vil ta for å kontrollere deg på din nevøs bursdag, en venns bryllup eller en tur med klassen.
Planlegg hvordan du vil fortsette å øve fysisk aktivitet i testugen og hvilken drikke du skal drikke for å unngå alkohol på søndagens familiegrill. Å forutsi og forberede seg på problemer på forhånd er å finne løsninger som blir praktisert mye lettere og mer effektivt.
6. Stopp frykter mat
Glem at sjokolade er fett eller at steking er forbudt. I et balansert kosthold er alle matvarer tillatt, forskjellen er frekvensen de forbrukes. Dieting involverer ofte tanker om tilbakeholdenhet, angst og lidelse, som forutsetter at hjernen gir opp fordi ingen liker å lide.
Husk alltid at ingen mat er fett eller slanking, og du kan spise alt så lenge du finner balansen din. Se de første trinnene for å gå ned i vekt med matopplæring.
7. Se etter alternative fornøyelser
Hjernen din slapper ikke av og er fornøyd med mat alene, så identifiser og noter andre kilder til nytelse og tilfredshet. Noen eksempler henger sammen med venner, tar en tur utendørs, går med kjæledyret, leser en bok, danser alene hjemme, eller gjør håndarbeid.
Disse gledene kan settes i praksis i tider med angst, hvor den tidligere tendensen er å spise søtsaker eller bestille pizza over telefonen. Prøv å tvinge deg til å først ta en holdning til alternativ nytelse, for da vil maten alltid være i bakgrunnen.
