Å finne motivasjon til å starte kosthold og miste vekt er ikke alltid lett, men enkle strategier som å sette små mål og søke partnerskap for trening, øker incitamentet til å holde fokus og oppnå målene du har satt.
I tillegg er det viktig å respektere og forstå at hver enkelt har sin egen rytme, og alltid huske at hovedmålet må være å finne en sunn og behagelig livsstimulus, slik at syklusen av tap og gjenvinning ikke gjentas. For å gjøre dette, her er 5 motiverende tips som virkelig fungerer:
1. Tro at du er i stand til
Ofte når du starter en diett, er det vanlig å ha en tanke på å bli beseiret samtidig som ideen om at det vil være bare et annet mislykket forsøk på et vekttap diett. Denne pessimistiske tenkningen får hjernen til å være forutsetning for å akseptere nederlag, og dermed blir engasjementet som er nødvendig for å få en seier, en slutt på å bli redusert.
Dermed er det viktig å tro på evnen til å vinne seier, for å være stimulert og vedvarende, øke innsatsen til den prestasjonen og dermed øke sjansene til seier.
2. Definer faktiske mål og tidsfrister
Å definere små mål i realtidsrammer som skal oppnås er viktig å vurdere langs veien om innsatsen blir gjort i riktig mål eller om det er behov for mer engasjement og tjene som milepæler for å feire små prestasjoner.
Scoring mål som å miste 3 kg i 1 måned eller gå på treningsstudio minst fire ganger i uken er eksempler på virkelige mål og frister som kan oppnås, i motsetning til mål som slanking 10 kg i 1 måned eller å ha kroppen lik til en berømt skuespillerinne.
3. Finn noen til å stimulere deg
På dette punktet jo flere personer du knytter sammen, desto bedre. Det kan være en venn som går til samme treningsstudio eller et familiemedlem som også må ta daglige turer, for eksempel. Å ha et selskap oppfordrer til å overholde den nye sunne rutinen og reduserer hyppigheten av forlatelse av trening og kosthold.
I tillegg til venner og familie er det også viktig å prøve å skape vennskap i treningsstudioet slik at treningen er morsommere og motiverende, eller delta i gruppevirksomhet som lagsporter eller gruppeklasser.
4. Søk profesjonell hjelp
Søker hjelp fra fagfolk som ernæringsfysiolog og fysisk lærer er viktig for å motta spesialisert veiledning og som passer dine livsstil og mål.
Disse fagpersonene vil hjelpe deg med å sette realistiske mål for hvert tilfelle og vise deg den beste måten å gå, samt å være en viktig kilde til hjelp, kunnskap og oppmuntring.
5. Ikke "spark bucket" når du gjør en feil
Ansiktsdiet som en forandringsprosess, ikke som en forpliktelse som må være 100% oppfylt hele tiden. Å overdrive et måltid eller gå glipp av treningsstudioet noen dager er ikke en grunn til å forlate prosessen og gi opp målet ditt, for det viktigste er å opprettholde en sunn syklus og en rutine som i det minste det meste også er frisk.
Når det feiler, bare gå tilbake til normal rutine kort tid etter og fortsett. Hvis imidlertid episoder med feil oppstår ofte, må du snakke med en profesjonell for å få hjelp eller bruke strategier som å notere dager og tider med feil, slik at du er mer oppmerksom på frekvensen og tidspunktene når de skjer mest.
