Matvarer som forårsaker gasser som bønner og kål har en høy mengde fiber og karbohydrater som fermenterer mye under fordøyelsen, og har derfor en større tendens til å forårsake gasser, spesielt stinkende. Imidlertid er intestinal intoleranse for disse matvarene veldig personlig, så ikke alle mennesker kan ha gass når de spiser det samme måltidet.
Matvarer rik på fett og proteiner, som kjøtt og nøtter, blir ikke gjæret i tarmen og produserer derfor mindre gass.
Liste over matvarer som forårsaker gass
Hovedmaten som kan forårsake gass inkluderer:
- Legumes: erter, linser, kikærter, bønner;
- Grønne grønnsaker: Kål, Brokkoli, Spirer, Kål;
- Matvarer rik på fruktose: Artisjokker, løk, pærer, hvete og brus;
- Laktose, naturlig melkesukker;
- Maten rik på stivelse: mais, pasta og poteter;
- Mat rik på løselig fiber: havrekli og frukt;
- Hele korn: brun ris, havregryn og helmelk ;
- Sorbitol og xylitol, som er naturlige søtningsmidler;
- Egg .
Når du spiser disse matvarene, kan du oppleve symptomer som hovent mage, magesmerter og flatulens. Matvarer som forårsaker gass i babyen er de samme som de som er nevnt ovenfor. Når babyer blir ammet, er det ofte nok for moren å redusere inntaket av disse matvarene for å redusere gass og kramper hos barna hennes.
Verste kombinasjoner av mat som forårsaker gass
Noen av de verste kombinasjonene som ytterligere stimulerer dannelsen av gasser er:
- Bønner + kål;
- Brun ris + egg + brokkoli salat;
- Melk + frukt + søtningsmiddel basert på sorbitol eller xylitol;
- Egg + kjøtt + søte poteter.
Disse kombinasjonene gjør fordøyelsen langsommere, slik at maten går i fermentering lenger i tarmen, noe som vil generere mer gass. I tillegg bør folk som allerede lider av forstoppelse også unngå disse kombinasjonene, fordi den langsommere tarmtransittrasjonen, jo større er produksjonen av flatulens.
Hvordan bekjempe gasser naturlig
For å bidra til å bekjempe gassen naturlig, kan noen enkle tips som kan brukes, unngå å drikke væsker under måltider, for å øke fordøyelsen, ta 1 naturlig yoghurt om dagen for å forbedre tarmfloraen, og å spise ananas eller dessertpapaya som de er frukt som fremmer fordøyelsen.
I tillegg bidrar te som fennikel, gentian og cardomomo også til å redusere produksjonen av gasser, og lindre følelsen av intestinal hevelse.
Se andre tips om hvordan du kan forbedre gass med strøm ved å se på følgende video:
