Fettet som samler seg i magen, kalt visceralt fett, kan elimineres ved øvelser, spesielt aerobic, som å gå eller pedalere, eller de som kombinerer kardiovaskulær del med styrkeøvelser som funksjonell gymnastikk eller crossfit, for eksempel. På denne måten vil kroppen brenne kalorier og redusere opphopningen av fett i mageområdet og resten av kroppen.
Det er viktig å huske at i tillegg til fysiske øvelser, bør en diett som letter brenning av fett kombineres, siden de som er rike på sukker og fett, letter opphopningen av fett og magevekst. Sjekk ut hvordan kostholdet skal være for å eliminere visceralt fett.
Visceral fett er veldig farlig, da det øker risikoen for å utvikle sykdommer som diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom, samt forårsaker den fremspringende magen som mange ikke liker å ha. Noen av de viktigste måtene å eliminere det effektivt er:
1. Rask gange eller løp
Turgåing eller jogging øker hjertefrekvensen, fremskynder metabolisme og er derfor en fin måte å miste visceralt fett på. For å oppnå gode resultater er det imidlertid nødvendig å trene denne modaliteten i minst 30 minutter til 1 time, 3 til 5 ganger i uken.
Sjekk ut hvordan du gjør en løpende trening for å brenne fett.
2. Jump tau
Hoppetau er en god øvelse fordi den er intens, og at 30 minutter av denne øvelsen er i stand til å forårsake tap av 300 kalorier, i tillegg til å hjelpe tone musklene i lårene, lårene, baken og magen.
Denne øvelsen anbefales ikke for de som har kne osteoartikulære problemer, og det anbefales også å ha en sneaker som bedre absorberer støtens påvirkning. Lær mer om fordelene ved å hoppe på tau og hvordan du kommer i gang.
3. Funksjonell gymnastikk
En god funksjonell trening, ledet av en profesjonell utdannelse, kan forårsake et stort tap av kalorier og redusere visceralt fett om noen uker. Denne typen aktivitet består av å trene uten bruk av treningsutstyr, ved hjelp av kroppsvekt og bruk av elastiske kabler, små vekter og baller, for eksempel.
Da de er veldig dynamiske øvelser og utarbeides i henhold til målene til hver person, er funksjonell gymnastikk veldig indikert for de som vil miste vekt og miste fett, i tillegg til å styrke kroppens muskler, inkludert mage, lumbal, rump og lår.
Sjekk ut noen funksjonelle treningsspeser som kan gjøres hjemme.
4. Sykling
Sykling er en fin måte å eliminere visceralt fett fordi det fungerer den kardiovaskulære delen og kan forårsake intens kalorier. For dette er det nødvendig at øvelsen praktiseres minst 3 ganger i uken, i 30 til 60 minutter, og på en intens måte uten å bare gå ut.
Dermed kan sykling brenne opptil 400 kalorier i timen, i tillegg til å styrke bena og magen. Sjekk ut andre fordeler og den nødvendige forsiktigheten når du sykler.
5. Øv krysset
Crossfit er en flott form for trening for å forbrenne kalorier og eliminere visceralt fett ved å være veldig dynamisk og bruke flere muskelgrupper på samme tid. Denne måten, i tillegg til slanking, forbedrer også fysisk evne, øker utholdenhet og styrker musklene.
Tverrsnittet kan praktiseres i gymnasier, i gymnasier av modalitet eller hjemme, med veiledning fra en fysisk lærer. Sjekk ut hvordan du begynner å øve crossfit, med noen treningsalternativer for nybegynnere.
6. Dansing
Dancing er en flott form for aerob trening, og når du praktiseres minst 3 ganger i uken, er det flott for å miste bukfett. Noen modaliteter inkluderer for eksempel zumba, fitdance, ballroom dance eller hip hop, og kan eliminere opptil 600 kalorier om 1 time, i tillegg til å bekjempe depresjon, forbedre balanse og forbedre stillingen.
Sjekk ut de viktigste fordelene med dans for kroppen.
