Å holde kostholdet som husmor kan virke komplisert fordi det alltid er mulighet til å nippe mens du forbereder mat og å spise søtsaker og godbiter som er lagret i pantryet, men å jobbe hjemmefra og ordne å lage dine egne måltider kan være en god fordel for de som ønsker å gå ned i vekt og bli sunn.
Så, for å få mest mulig ut av din rutine, her er 7 enkle tips som vil bidra til å forbedre hjemmelaget planlegging og legge vekt på vekttap.
1. Lag din egen mat
Å lage din egen mat hjelper deg med å kontrollere kvaliteten og mengden måltider, samt hjelpe deg med å spare penger. Generelt, når man kjøper mat utenfor hjemmet, har preparatene mer salt, dårlig fett, stekt mat og sukker, noe som forringer kostholdet.
Så foretrekk å forberede dine egne måltider, velge friske og sesongbaserte frukter og grønnsaker, unngå å bruke frites og oljer i overskudd, og foretrekke å krysse opp med urter som hvitløk, basilikum og pepper, i stedet for kuber av kjøtt eller grønnsaker, som er rike på salt, dårlige fettstoffer og kjemiske tilsetningsstoffer.
3. Har alltid frukt og grønnsaker hjemme
Frukt og grønnsaker er rike på vitaminer, mineraler og fibre, viktige næringsstoffer for å opprettholde kroppens virkemåte og unngå sult og trang til søtsaker.
Frukt kan brukes som snacks mellom hovedmåltider, og du kan legge til frø som chia eller linfrø, eller bli ledsaget av nøtter, som er rike på gode fettstoffer som omega-3, som bidrar til å kontrollere kolesterol og blodtrykk .
2. Ha alltid vann eller te i nærheten
Altid å ha vann eller te rundt bidrar til å opprettholde hydrering og øke følelsen av mykhet ved å unngå å klemme søtsaker eller andre matvarer med måltidintervaller. Dette skyldes at ofte tørstfølelsen ofte forveksles med sult, noe som fører til en unødvendig økning i kaloriforbruket.
I tillegg tar te som grønn te, hvit te og teemann hjelper til med å øke stoffskiftet og stimulere fettforbrenning, noe som bidrar til vektkontroll. En god strategi er å legge kanel og ingefær til te, da de har termogen effekt. Se flere eksempler i 5 vekttapstrøk.
3. Unngå å kjøpe søtsaker og kaker
Unngå å ha caloric mat hjemme, som søtsaker, kaker og sjetonger, bidrar til å unngå for mye forbruk av sukker og fett selv når trangen dukker opp. Når du har disse produktene i pantry eller skapet, er forbruksfrekvensen mye høyere, og ikke inkludert dem i markedskjøpene bidrar til å kontrollere kostholdets kalorier og øke kvaliteten på maten generelt.
I tillegg har søtsaker hjemme ofte innflytelse på barn til å nyte sukkerholdige matvarer, og deres overforbruk kan hindre sin sunne kroppsutvikling og øke risikoen for problemer som overvekt og høyt kolesterol.
5. Mid-morning og mid-afternoon snacks
Å lage små snacks mellom hovedmåltider bidrar til å redusere sult og lyst til å spise, samtidig som det reduserer vane med å smake mat mens du spiser lunsj og middag.
For snacks, foretrekker du å spise mat som naturlig frukt yoghurt, full hvete brødsmørbrød med ost, fruktsalat med chia, linfrø eller havregryn eller en liten tapioka med egg og kaffe, helst uten sukker. Se eksempler på sunne ettermiddagsopptaksalternativer.
6. Gjør deilige desserter bare ved spesielle anledninger
Forbereder deilige desserter bare ved spesielle anledninger og ikke som rutine bidrar til å redusere forbruket av søtsaker og svært høyt kalori mat som sjokolade og rømme. I tillegg unngår det søtsaker daglig, og ganen er vant til bitter eller sur mat, som bidrar til å redusere sukkeravhengighet og forebygge sykdommer knyttet til overdreven forbruk, for eksempel høyt kolesterol, diabetes og overvekt .
For å bruke som en rutine, er idealet å konsumere kun 1 dessertfrukt, fordi de reduserer lysten til søtsaker og er rike på fiber som øker mettheten, i tillegg til å ha C-vitamin, næringsstoff som øker absorpsjonen av jern i tarmen, hjelper forhindre problemer som anemi.
7. Ta med familien i å endre spisevaner
Å forberede sunnere måltider for hele familien gjør det lettere å følge kostholdet og få alle i prosessen med å endre matvaner. Inkludert tilberedninger med salater, frukt, olivenolje, frø, yoghurt, oster og helkornsbrød i hjemmevakten vil gjøre hele familien lærer å nyte disse matvarene og inkludere dem i sin normale rutine, slik at alle føler helsemessige fordeler .
Forbedring av ernæring bør ikke bare være en forpliktelse for de som ønsker å gå ned i vekt, men noe som er nødvendig for alle og i alle aldre, fordi bare denne måten er det mulig å opprettholde kroppens virkemåte, forebygge sykdommer og kontrollere bedre vekt.
I tillegg til disse tipsene for å gjøre hjemme, er det også viktig å skille tid til å gjøre litt fysisk aktivitet og ta vare på hud, negler og hår. Selvtillit og følelse av velvære motiverer deg til å gå ned i vekt og opprettholde sunne livsstilsvaner.
Se andre 5 enkle tips for å gå ned i vekt og miste magen.
