For å lage kokosnøtt på den riktige måten, bør man sitte på toalettet med knærne over hoftelinjen, da dette slapper av i pubortalmusklene, og letter gjennomføring av avføring gjennom tarmen.
Derfor er denne stillingen ideell for de som lider av forstoppelse, som er preget av tørr avføring, vanskelig og vanskelig å eliminere. Forstoppelse kan forårsake oppblåsthet, magesmerter og hemorroider, og er vanligvis forårsaket av dårlig kosthold i fiber og vann, og ved mangel på fysisk aktivitet.
Sjekk ut noen matvarer som må legges i kostholdet for å bekjempe fanget tarm.
Hva er riktig posisjon
Den riktige stillingen for å lage kokos er å sitte på toalettet med knærne hevet over hoftelinjen, som om du satt på gulvet med kokongene dine. Å holde seg i denne stillingen gjør at pubortalmuskelen kan slappe av og frigjøre tarmens passasje, og forenkle utgangen av avføringen.
Hvordan bli i denne stillingen
For å kunne stå i denne stillingen på badet kan du bruke en fotstøtte som en liten krakk, en skoboks, en bøtte eller en kurv vendt opp ned.
Følgende video viser i detalj hvordan er riktig posisjon for å lette gjennomføring av avføring:
Fordi posisjon er viktig for å lage kokos
Stillingen for å lage kokos er viktig fordi den kan lette eller hindre passasje av avføring. Når du sitter i toalettsetet som i en stol, med knærne i samme hoftehøyde, holder pubortalmusklen tarmene og forhindrer passasjer av avføring, som vist i den følgende figuren.
Det samme skjer ikke når kokos brukes i kokosposisjon, fordi muskelen blir mer avslappet og frigjør tarmene, slik at avføring av avføring.
Flere triks for å avslutte fanget tarm
Den beste tiden å trene tarmen for å evakuere er etter et måltid fordi hele gastrointestinale røret stimuleres til å favorisere bevegelsen av avføringen for å bli utvist, og dermed unngår tørrheten av fekalkaket som ikke skader anus og er lett å eliminere.
Et annet tips for å avslutte forstoppelse av forstoppelse, som også kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt, er å gå på toalettet når du føler det og ikke holde avføringen for lenge. På den annen side bør du ikke tvinge deg selv når du ikke føler det, det kan forårsake hemorroider.
Mat for å kurere forstoppelse
Små endringer i spisevaner bidrar til å kurere forstoppelse, for eksempel:
- Drikk 2 liter vann om dagen, da vannet fukter avføringen, noe som letter passasjen langs tarmene;
- Spis frukt og grønnsaker med bark og bagasse, når det er mulig, da dette øker forbruket av fiber;
- Legg til frø som linfrø og chia i juice og yoghurt;
- Spis hele matvarer som brød, ris, pasta og mel;
- Spis yoghurt med probiotika, som er bakterier som forbedrer tarmhelsen;
Spis 2 nøtter til frokost.
I tillegg til å spise er det også viktig å øve fysisk aktivitet minst 3 ganger i uken, siden treningen forlater tarmen mer aktiv og hjelper i kampen mot forstoppelse.
