De vanligste feilene i å mate barn inkluderer å spise daglige kaker, kaker og brus, som er høye i sukker og fett, og spiser noen grønnsaker, grønnsaker og frukt.
Disse feilene kan føre til vanskeligheter med læring og konsentrasjon i skolen, og øke sjansene for vekstretardering, da de fremmer vektøkning som favoriserer utviklingen av sykdommer som fedme, anemi, høyt blodtrykk eller hjerteproblemer, for eksempel.
Noen av de vanligste spisefeilene i barndommen er:
1. Tilbyr få grønnsaker og frukt
Mangelen på grønnsaker og frukt forringer barnets vekst fordi de er matvarer som er rike på fibre og vitaminer som bidrar til utviklingen av muskler og bein, og letter tarmens virkelige funksjon.
- Hvordan unngås : Å oppmuntre barnet til å spise grønnsaker daglig kan lage bakt biff med selleri, gulrøtter, poteter eller andre grønnsaker, eller tilsett grønnsaker i risen, for eksempel. I tillegg bør du lage fargerike retter, som et morsomt måltid øker interessen og viljen til barnet å spise. Slik forbereder du noen retter i: Hvordan få barnet til å spise frukt og grønnsaker.
2. Tillat kjølemiddel
Frisør er svært høy i sukker, noe som øker risikoen for insulinresistens og diabetes. Det favoriserer også utseendet av hulrom, smerter i magen og tarmgassene. I tillegg har disse drikkene salt og koffein, noe som medfører endringer i blodtrykket.
- Hvordan unngå : Barnet ditt bør velge å drikke vann og usøtet fruktjuice, siden vann er viktig for å kontrollere kroppstemperaturen og opprettholde riktig tarmfunksjon. Legge til en halv sitron presset i 1 liter vann kan gjøre smaken mer interessant, og hjelper til med barnets tilpasning.
3. La barnet være for langt uten å spise
Å være lang uten mat er skadelig for helsen fordi langvarig fasting fører til at barnets tarmen forbereder seg på å absorbere så mye næringsstoffer som mulig, og resten av kroppen for å spare energi ved å bruke mindre kalorier hele dagen og øke vekt og fett på magen.
- Hvordan unngå : Det er avgjørende at barnet gjør 6 måltider om dagen, til enkelte tider, da dette bidrar til å kontrollere vekt og blodsukker.
I tillegg spiser mange barn ikke frokost og går på skole uten å spise, senker konsentrasjonen på skolen fordi det er mangel på blodsukker, noe som fører til vanskeligheter med å lære.
4. Ta med fylt kjeks og snacks til skolen
Disse matvarene er høye i sukker og fett, noe som gjør det vanskelig å fordøye og redusere barnets oppmerksomhet på skolen. I tillegg har den mange kalorier og fører til følelsen av mykhet veldig raskt, reduserer trangen til å spise og å lage sunne måltider.
- Hvordan unngås : Barnet skal ta i lunsjboksen frukt, brød og ost, skål med hjemmelaget gelé, melk, yoghurt og frukt for å ha alle næringsstoffene som er nødvendige for å være fokusert og oppmerksom i klassen, og dermed ha en bedre skoleprestasjon. Her er noen gode sunne snackalternativer for skolen.
Her er noen strategier som kan hjelpe barnet ditt til å spise bedre:
Tegn på at barnet ikke mates godt
Noen tegn som kan bidra til å identifisere at barnet har dårlig mat, kan være:
- Ta lunsjmaten til skolen i lunsjboksen;
- Buksene strammer i livet i 2 måneder;
- Har hodepine mer enn 2 ganger i måneden;
- Alltid være sliten og ikke vil spille;
- Har tørr hud, tørr, nedsunket øyne eller sprukne lepper;
- Miste vekt
- Sov i skolen og
- Reduser skolens ytelse.
Disse tegnene kan indikere at barnet gjør feil mat til deres daglige behov, med for mye konsum av sukkermangel eller mangel på vitaminer, proteiner og mineraler, som kan føre til utvikling av anemi, diabetes eller høyt kolesterol, for eksempel . I dette tilfellet bør du gå til barnelege for legen å observere barnet og anbefale en blodprøve om nødvendig.
I tillegg til et balansert kosthold bør barnet praktisere minst 3 ganger i uken fysisk aktivitet i ca 60 minutter.
Se følgende video og se andre tips som kan hjelpe barnet ditt til å gå ned i vekt:
