Uanstrengt vekttap tips inkluderer endringer i vaner hjemme og i matbutikk, og vanlig fysisk aktivitet.
Det er viktig å huske at å miste vekt uten innsats må du skape sunne vaner som må oppfylles hver dag, etter en vanlig rutine for at kroppen skal fungere bra. Følgende er 8 enkle, viktige tips for vekttap.
1. Spis hver 3. time
Å spise hver 3. time er viktig fordi det bidrar til å øke stoffskiftet, noe som får kroppen til å bruke mer energi. I tillegg har det ofte redusert sultfølelse og mengden matforbruk som favoriserer vekttap. Et eksempel på sunn snacks er melk eller yoghurt med ungreased kjeks eller 3 nøtter.
2. Spis grønnsaker i hovedmåltider
Grønnsaker er rike på fiber som vil fungere i tarmen, reduserer absorpsjon av fett og forbedrer tarmtransittrasjon. I tillegg er grønnsaker rik på vitaminer og mineraler som forbedrer kroppens funksjon, eliminerer giftstoffer fra kroppen og styrker immunforsvaret.
3. Spis faste matvarer i snacks
Å spise fast mat i snacks i stedet for å drikke væsker hjelper deg å gå ned i vekt fordi det øker følelsen av mat og reduserer sult. Tygging gir sakte følelse av mykhet for å nå hjernen raskere, og faste matvarer fyller magen ytterligere ved å redusere mengden mat spist.
4. Drikk 1, 5 til 2 liter vann per dag
Å drikke rikelig med vann daglig bidrar til å gå ned i vekt fordi det reduserer appetitten og forbedrer tarmtransittrasjon, reduserer forstoppelse og bidrar til å tømme tarmen. I tillegg forbedrer vann funksjonen av nyrene og fukter huden, og forhindrer rynkets utseende.
5. Gjør litt fysisk aktivitet
Å gjøre en fysisk aktivitet er viktig å gå ned i vekt fordi det bidrar til å forbrenne kalorier og styrke kroppen. I tillegg øker trening blodsirkulasjonen, senker blodtrykket og bidrar til å kontrollere kolesterolet.
Imidlertid kan kalorier som går tapt under trening lett bli gjenopprettet med utilstrekkelig ernæring. Se 7 behandler som ødelegger spillet 1 times trening.
6. Spis i små retter
Å spise på små tallerkener hjelper deg å miste vekt ved å være en måte å redusere mengden mat som er satt på tallerkenen. Dette skyldes at hjernen alltid vil ha en full tallerken ved måltidstid, og som mindre retter blir fyldigere raskere og med mindre mat, er de et godt tips for å hjelpe med vekttap. I tillegg hjelper å spise med mindre bestikk også i vekttap fordi det reduserer måltidet, noe som øker mettheten og reduserer mengden mat spist.
7. Sov 8 timer per natt
Sovevann hjelper til med å slappe av og redusere stress og angst, og reduserer nattesøster og matforbruk om natten. I tillegg gir en god natts søvn hormoner som er ansvarlige for følelsen av velvære, noe som favoriserer valget av sunnere mat neste dag.
8. Shopping etter et måltid
Å gå til supermarkedet eller kjøpesenteret etter et måltid er ideelt for ikke å føle seg sulten midt i shopping og overdrive søtsaker og salte. Også, ikke er sulten under shopping, hjelper deg med å gjøre bedre mat valg for å ta med hjem, favorisere diett samsvar for de neste dagene.
