Frukt, som papaya, oransje og plomme, er store allierte for å bekjempe forstoppelse, selv hos personer med stor tarmhistorie. Disse fruktene inneholder store mengder fiber og vann, noe som akselererer tarmtransittrasjonen og favoriserer dannelsen av avføring. I tillegg gir frukt også mat, forbedrer metabolisme og hjelper deg å miste vekt.
Disse fruktene kan konsumeres daglig, både friske og naturlige juice og fruktsalater, og kan også brukes av spedbarn og barn, men i mindre mengder, ikke for å forårsake diaré. Se 5 oppskrifter for avføringsjuice for å løsne tarmen.
Følgende 10 frukter frigir tarmen og kan brukes til spedbarn og under graviditet:
1. Papaya
Papaya er rik på vann og fiber, og er kjent for sin kraft i å hjelpe tarmfunksjonen. Den vakre papaya har en enda større avføringsevne enn papaya, da den nesten har to ganger fiber og nesten samme kalorier.
Mens 100 g papaya har 1, 8 g fiber, har papaya 1 g, men fortsatt en god mengde for denne frukten. De to varianter av frukt har ca 11 g karbohydrat og 40 kcal for hver 100 g, pluss næringsstoffer som magnesium, kalium og vitamin C.
2. Orange
Oransjen er rik på vann, som fukter tarmene og avføringen, og som gir mye bagasse, synonymt med fibre for god tarmfunksjon. En enhet med oransje har ca 2, 2 g fibre, som er mer enn eksisterende fibre i 1 stykke fullkornsbrød, for eksempel.
Imidlertid er det viktig å huske at syltetøyet i oransje har praktisk talt ingen fiber, fordi når du klemmer frukten, slutter bagasse med å bli bortkastet sammen med barken.
3. Plomme
Plomme, både frisk og dehydrert, er rik på fiber og en god mat for tarmen. Hver enhet med svart plomme har ca. 1, 2 g fiber, i tillegg til å gi fosfor, kalium og B-komplekse vitaminer til kroppen.
Et viktig tips er at når du bruker sviske, er det viktig å se på produktetiketten for å sjekke om det er tilsatt sukker til produktet, noe som øker kalorier av plommen sterkt og favoriserer vektøkning. Så det er best å kjøpe dehydrert plommet uten å tilsette sukker.
4. Acerola
Acerola gir omtrent 1, 5 g fiber per 100 g frisk frukt, og bare 33 kcal, noe som gjør denne frukten til en stor alliert av diett og tarm. I tillegg bringer denne samme mengden acerola 12 ganger den mengden vitamin C som anbefales for en voksen per dag, som er mye rikere i dette vitamin enn oransje og sitron, for eksempel.
5. Avokado
Avokado er en mester i fiberinnhold: 100 g av denne frukten gir 6 g fiber. Den er også rik på gode fettstoffer for kroppen og letter gjennomføringen av avføring gjennom tarmene, i tillegg til å fremme kardiovaskulær helse og forbedre gode kolesterolnivåer.
6. Banan
Selv om kjent som en frukt som holder tarmene, har hver banan minst 1 g fiber. Hemmeligheten er å konsumere denne svært moden frukt, slik at dens fibre vil være klar til å hjelpe i tarmtransittrasjonen. Tvert imot, de som vil kontrollere diaré, bør forbruke bananene fortsatt halvgrønne, for på den måten vil deres fibre tjene til å fange tarmene.
Enda sterkere enn frisk frukt er banangrønn biomasse, fordi den har høyt fiberinnhold og er naturlig en prebiotisk mat, som favoriserer tarmfloraens helse. Slik gjør du grønn bananbiomasse.
7. Fig
To enheter med ferskfinger bringer ca 1, 8 g fiber og bare 45 kcal, noe som gir nok mat og unngår sult lenger. Som i tilfeller av svesker, når man kjøper tørkede fiken, bør man foretrekke de som ikke har tilsatt sukker, og det er nødvendig å sjekke inn listen over ingredienser på produktetiketten.
8. Kiwi
Hver kiwi har ca 2 g fiber og bare 40 kcal, noe som gjør denne frukten til en stor alliert av tarm og diett. I tillegg bringer 2 kiwi alle vitamin C som en voksen trenger hver dag, har en høy antioksidantkraft, bidrar til å forebygge sykdommer og forbedre hudens helse.
9. Jambo
Til tross for å være underforbruket, er jambo en av fruktene som er rikeste i fiber: 1 enhet bak om lag 2, 5 g fiber, innhold som ofte finnes i 2 skiver brunt brød. I tillegg har den bare 15 kcal per frukt, mye mindre enn mest frukt, å være en stor alliert å gå ned i vekt og avværge sult.
10. Pære
Hver pære, når den forbrukes i bark, har ca. 3g fibre bare 55 kcal, noe som gjør denne frukten til en av de viktigste for å hjelpe tarmene. Et godt tips å gå ned i vekt er å spise en pære ca 20 minutter før måltidet, så vel som at fibrene vil virke i tarmene som gir en følelse av mykhet, noe som reduserer sulten ved måltidstid.
Frukt som holder tarmene
Noen frukter som holder tarmene er: eple og pære uten peeling, guava, banan, hovedsakelig fortsatt grønn banan.
Disse fruktene bør unngås av personer med forstoppelse, i hvert fall til tarmtransittrasjonen er normalisert. Men med en sunn og høy fiber diett, kan alle typer frukter konsumeres uten forstoppelse.
Tips for å bekjempe forstoppelse
I tillegg til å øke forbruket av avføringsfrukt, er noen enkle tips for å bekjempe forstoppelse:
- Spis frukt med bark og bagasse når det er mulig, da de er rike på fiber;
- Foretrekker forbruket av rå grønnsaker, da de har større kraft til å akselerere tarmtransittrasjonen;
- Foretrekker hele matvarer som ris, hvetemel, pasta og fullkornsprakkere;
- Spis frø som chia, linfrø og sesam i juice, salater og yoghurt;
- Drikk minst 2 liter vann per dag, da det hjelper med avføring sammen med fibrene og fremmer likevel tarmen, slik at avføring går lettere inn i tarmrøret.
I tillegg til å spise tips, er det også viktig å gjøre regelmessig fysisk aktivitet, da trening stimulerer tarmen og holder den aktiv, letter passering av avføring og bekjempelse av forstoppelse.
Se flere tips for å bekjempe forstoppelse ved å se på følgende video:
