Den beste tiden å ta albumin er før senga, fordi dette proteinet har en saksom absorpsjon og vil bidra til dannelsen av muskler i resten av perioden.
I tillegg kan dette tillegget også brukes når du våkner opp under frokostmaten, eller etter trening. På grunn av sin sterke smak er den imidlertid ideell til å konsumere den med melk, yoghurt eller med sitrusjuice, som har en sterk smak og forkledd smaken av albumin.
Hva er albumin for?
Albumin er det mest overflødige proteinet i kroppen, og det gir følgende fordeler:
- Fremskynde gjenoppretting av muskler etter trening;
- Opprettholde muskler og stimulere produksjonen deres:
- Fungerer som en antioksidant;
- Transport av næringsstoffer i blodet;
- Styr immunforsvaret;
- Fungere som en anti-inflammatorisk;
- Forbedre blodsirkulasjonen.
I tillegg til bruk for idrettsutøvere, er albumin også anbefalt for pasienter med betennelse i magen, hemorragisk sjokk, skrumplever eller som gjennomgår organtransplantasjon, i henhold til medisinsk rådgivning.
Anbefalt antall og pris
For å øke ytelsen til treningen og for å unngå tap av muskelmasse, er det nødvendig å ta opptil 20g abumina per dag, da større mengder enn dette ikke øker effekten.
Dette tillegget finnes i butikker av kosttilskudd og koster rundt 30 til 100 reais, avhengig av merkevaren og kvantiteten av produktet, som er de mest solgte merkene til Naturovos, Salto og Max Titanium.
Fett albumin?
Fordi det er et proteintilskudd, vokser albumin ikke, men hvis det tas over eller ut av et sunt kosthold, kan det føre til vektøkning ved å inneholde kalorier og ved å stimulere økningen av muskler, ideelt sett er det foreskrevet av en ernæringsfysiolog.
Bivirkninger og kontraindikasjoner
Overdreven forbruk av albumin kan forårsake problemer som gass, diaré og, i mer alvorlige tilfeller, nyreproblemer. I tillegg er dette tillegget kontraindisert i tilfeller av nyresvikt, hemodialyse, leverproblemer, pankreatitt og hjerneslag.
Forstå albumin
Albumin er det mest overflødige proteinet i kroppen, produseres av leveren og utfører ulike funksjoner i kroppen, for eksempel transport av næringsstoffer, hindrer hevelse og styrker immunforsvaret. I kostholdet er egghvide den viktigste kilden til albumin, og den kan også brukes til å øke mengden diettprotein.
For å øke muskler og styrke immunforsvaret, se også hvordan du bruker glutamin.
