Matvarer som brukes til å bekjempe depresjon bør være rike på matvarer som deltar i produksjonen av serotonin og dopamin, som egg, fisk og linfrø, da disse hormonene er ansvarlige for å gi kroppen nytelse og velvære.
Depresjon er en sykdom i nervesystemet som hovedsakelig er preget av tap av energi og konstant tretthet, behandles gjennom akkompagnement med psykiater og psykolog, men maten bidrar også til å få personen til å føle seg bedre og mer livlig.
Matvarer som forbedrer humøret
Hvis du tror du trenger litt mer god humor, se:
Matvarer som bekjemper depresjon
Matvarer som bør konsumeres for å bekjempe depresjon, er rike på følgende næringsstoffer:
- Tryptofan og omega-3: kjøtt, fisk, sjømat, egg, nøtter, peanøtter, erter, avokado, blomkål, banan, kikærter og avokado;
- Kalsium : melk og derivater, helst ikke fettstoffer;
- Magnesium: sjokolade, nøtter, mandler, gresskarfrø, brun ris, hvetekim, havre, avokado og banan;
- B-vitaminer: spinat, kale, melk og melkeprodukter, lever, kylling, plomme og vannmelon;
- C-vitamin: acerola, guava, ananas, oransje, sitron, mandarin, bjørnebær, bringebær.
For å få resultater i humørsvingning, bør disse matene konsumeres daglig i alle måltider, og viktig å gå ned i vekt og forbedre tarmtransittrasjon. Se også: Kikertrep bekjemper depresjon og forbedrer stemningen.
Matvarer som forverrer depresjon
I tillegg til å øke forbruket av matvarer som stimulerer produksjonen av velværehormoner, er det også viktig å unngå matvarer som øker humørsvingninger, som for eksempel alkohol, fastfood, brus og matvarer rik på fett og sukker som stekt mat, desserter.
Disse matvarene forårsaker plutselige endringer i blodsukkeret, noe som fører til endringer i produksjonen av hormoner i kroppen og til vektøkning, faktorer som øker sjansene for å ha og forverres depresjon.
Behandling av depresjon
I tillegg til spiseforstyrrelser, for å bekjempe depresjon, er det også nødvendig å ta tiltak som:
- Følg opp med psykoterapeut;
- Chat og henge ut med venner og familie;
- Unngå å gjemme følelser og problemer;
- Ta kun medisin under medisinsk tilsyn.
I tillegg er det viktig å huske at depresjon er en alvorlig sykdom, og at familiens støtte er kritisk for å overvinne dette problemet. Å ta riktig behandling uten å gi opp omsorg er viktig for herding av depresjon. Se flere tips om å komme seg ut av depresjon.
I tillegg til diett er St. John's wort tea et hjemmiddel som brukes mye til å bekjempe depresjon.
