Protein dietten er basert på forbruk av matvarer som er gode kilder til protein, som kjøtt og egg, og utelukkelse av matvarer som er rike på karbohydrater som brød og pasta. For å gå ned i vekt med dette dietten, bør det valgte protein være lite fett, med kylling i stedet for rødt kjøtt og skummet melk i stedet for fullmælk, for eksempel for å forbruke mindre kalorier fra fett.
Protein dietten slims fordi fraværet av karbohydrater i kostholdet gjør kroppen brenne sine fete kilder raskere. Det er imidlertid vanlig å føle seg svak og svimmel i de tidlige dagene av dietten, men disse tegnene går vanligvis etter 3 eller 4 dager, når kroppen blir vant til mangel på karbohydrater. En mer gradvis måte å fjerne karbohydrater fra dietten og ikke lide, er å gjøre lavt carb diett, vet hvordan du gjør det.
Protein Diet Diet
Dette er et eksempel på en komplett protein diett meny for å enkelt oppfylle en uke.
| frokost | lunsj | matbit | middag | |
| andre | Skummet melk med avokado | Kokt fisk med spinat krydret med sitron dråper | 3 nøtter + 1 lite fett yoghurt | Tunfisksalat med selleri, salat, agurk og ost |
| tredje | Skim yoghurt og ost | Grillet kylling med agurksalat, salat, tomat | Skummet melk med 2 ruller med ost og skinke | Grillet laks med brokkoli, gulrot og tomatsalat |
| fjerde | Skummet melk med 1 kokt egg | Omelett med ost og skinke, rakettsalat | Skim yoghurt med linfrø og 2 skiver ost | Tyrkia biff med arugula, avokado og sitron |
| gård | Avokado vitamin med skummet melk | Grillet fersk tunfisk med chard | Sitronsaft med egg og ost | Kylling tilberedt med selleri og spinat |
| fredag | Skim yoghurt og ost | Krydret kyllingbryst med radise salat | Avokado vitamin | Omelett med sautert spinat |
| lørdag | Skummet melk med 2 ruller med ost og skinke | Salat, arugula og agurksalat med hakket avokado og revet ost | 3 valnøtter + 1 fett yoghurt | Selleri suppe med grillet biff |
| søndag | Skummet egg yoghurt kokt med ost | Grillet biff med sauteed cikorie | Sitronsaft med egg og ost | Steamed egg med dampet kress |
Hvordan kombinere grønnsaker for å ha mer protein
Se på denne videoen som er de beste matvarene som kombinerer både proteiner og kjøtt:
Matvarer tillatt i protein diett
Matvarer som er tillatt i protein dietten er protein mat og noen lavkarbohydrater grønnsaker, frukt og grønnsaker, for eksempel:
- Magert kjøtt, fisk, egg, skinke;
- Skummet melk, hvite oster, fettfri yoghurt;
- Chard, kål, spinat, salat, arugula, watercress, cikoria, gulrot, kål, tomat, agurk, reddik;
- Olivenolje;
- Kastanjer, valnøtter, mandler;
- Frø som chia, linfrø, sesam, gresskar, solsikke;
- Avokado, sitron.
Protein dietten kan utføres i 15 dager med 3 dagers intervall, og kan gjentas i maksimalt 15 dager. Slik gjør du et vegetarisk diett høyt i protein.
Forbudt mat i protein diett
Matvarer forbudt under protein dietten er kilder til karbohydrater, for eksempel:
- Brød, pasta, ris, mel, poteter, søte poteter, macaxeira
- Bønner, kikærter, mais, erter, soyabønner;
- Sukker, kaker, bakverk, kaker, brus, juice;
- Frukt og kokosnøtt vann.
Det er viktig å ikke konsumere disse matvarene under protein dietten for å unngå endringer i metabolisme som fører til at kroppen slutter å bruke protein og fett som energikilde. Se 10 grunner til å spise protein.
Hva å vite før du starter proteindiet
Før du begynner med diett, er det viktig å gi lege eller en ernæringsfysiolog for ikke å skade helsen din. Ernæringseksperten kan indikere en annen mer personlig meny, med tanke på personlige preferanser og mulige diettbegrensninger.
Omsorg for protein dietten er hovedsakelig slik at denne typen ernæring ikke skader nyrene. Så ideelt sett bør denne dietten gjøres i maksimalt 1 måned og i henhold til ernæringsekspertens orientering, slik at det ikke er noen problemer knyttet til mangel eller overflødig næringsstoffer i kroppen, for eksempel nyresvikt, håravfall, hodepine, svimmelhet og svimmelhet.
