Den beste strategien for å brenne bukfett i 48 timer er å gjøre langvarig og høy intensitet aerob trening, for eksempel å løpe, for eksempel.
Viktigst er innsatsen som personen gjør, og ikke bare treningstiden, en halv time med kjøring, 2 ganger i uken er allerede i stand til å brenne nok fett akkumulert under huden og også inne i arteriene. Med den fordelen at du kan trene hvor som helst, i torget, på gaten, på marken eller på stranden, til den beste tiden for deg, og fortsatt kan delta i racingkonkurranser som skjer i de store byene.
Hvordan brenne fett med kjøring
Hemmeligheten til å brenne fett er å trene, noe som gjør mye arbeid, fordi jo mer muskelkontraksjon er nødvendig, på en rytmisk og kontinuerlig måte, som i løpet, desto mer effektiv er fettforbrenningen. I et maraton, hvor det er nødvendig å kjøre 42 km, kan metabolismen øke til 2000%, og kroppstemperaturen kan nå 40 ° C.
Men du trenger ikke å kjøre en maraton for å brenne hele fettet ditt. Start sakte og fremgang sakte.
Slik begynner du å kjøre for å brenne fett
De som er overvektige og har abdominalfett å brenne kan begynne å løpe sakte, men hvis du er overvektig, må du først begynne med turer, og først etter at legen utgivelser kan du begynne løpene, men sakte og gradvis.
Du kan starte med treningsøkter på bare 1 km, etterfulgt av 500 meter gange og 1 k mer løp. Hvis du kan, gjør denne serien 3 ganger på rad, og du har klart å kjøre 6 km og gå 1, 5 km. Men vær ikke bekymret hvis du ikke kan få full trening rett den første dagen, fokus på å øke treningen hver uke.
Denne fettforbrenningen kan også oppnås i en aerob trening som du kan gjøre hjemme på bare 7 minutter. Her er en flott trening her.
Når ser jeg resultatene?
Alle som praktiserer to ganger i uka, kan miste minst 2 kg per måned uten å måtte bytte diett, men for å fremme dette fett tapet, bør de begrense alkoholholdige drikker og matvarer med høyt fett og sukker. Etter 6 til 8 måneders løp kan du miste ca 12 kg på en sunn måte.
Fordi løpene brenner så mye fett
Løpet er bra for å brenne fett fordi i løpet av en time på kroppen øker kroppen både metabolismen slik at kroppen blir enda varmere, som om personen hadde feber.
Denne økningen i temperaturen begynner i løpet av treningen, men kan forbli til neste dag, og jo varmere kroppen er, jo mer fett vil kroppen brenne. Men for at dette skal skje, tar det fysisk innsats fordi det ikke er bruk å bære tunge klær eller trene med en jakke når det er sommer. Dette vil bare hindre regulering av kroppstemperatur, eliminert vann unødig og helseskadelig og vil ikke brenne fett.
Advarselsskilte
Løping er en praktisk øvelse du kan gjøre på gaten, uten å måtte registrere deg på et treningsstudio, noe som er en fordel for mange mennesker, men til tross for denne fordelen, kan du ikke bli ledsaget av en lege eller trener, det kan være farlig. Noen advarselsskilt er:
- Føler seg kald og rystende;
- hodepine;
- oppkast;
- Stor tretthet.
Disse symptomene kan indikere hypertermi som er når temperaturen blir så høy at den er skadelig og kan føre til døden. Dette kan skje selv på dager som ikke er for varme, men hvor luftfuktigheten er veldig høy og ikke favoriserer svette.
